Eine einförmige, minderwertige Ernährung, den Vitaminmangel wirken sich auf die Entwicklung des Kleinen und den Ablauf der Schwangerschaft negativ aus. Zur auch Zeit kann der Abusus der zukünftigen Mutter "allergennymi" von den Lebensmitteln (die Erdbeere, die Apfelsinen, der Schokolade usw.) zur nachfolgenden Bildung der Diathese und atopitscheskogo der Hautentzündung beim Kind beitragen.

Von welchem eine Ernährung der schwangeren Frau sein soll?

Die schwangere Frau soll nur die qualitativen, ökologisch reinen, natürlichen Lebensmittel, die und vollwertigen nach dem Inhalt der Aminosäuren ausgeglichen sind, der Vitamine und der mineralischen Substanzen konsumieren. Die Nahrung soll maximal vielfältig sein, d.h. in eine Ernährung der zukünftigen Mutter sollen alle Gruppen der Lebensmittel aufgenommen sein.
Bevorzugen Sie die Nahrung der physischen Herkunft vor industriell-industriell, artefiziell.
Im Laufe der Vorbereitung der Nahrung folgt die Regel der maximal schonenden thermischen Bearbeitung zu achten (auf ein Paar, sapariwat in der Thermosflasche zu kochen, im dicht geschlossenen Geschirr auf dem kleinen Feuer, den Ofen in der Backröhre zu löschen).
Es ist nötig nach Möglichkeit die Konserven und beliebige Lebensmittel, die die Konservierungsmittel enthalten, emulgatory, die Stabilisatoren und übrig auszuschließen.
Verringern Sie (und im Falle der allergischen Erkrankungen bei der Mutter—) den Konsum der Lebensmittel-Allergene (die Erdbeere, die Apfelsinen, die Schokolade usw. zu verzichten).
Die Nahrung ist nötig es gut zu zerkauen ist wird ihrer Aneignung helfen, wird die Verdauung erleichtern. Wenn die Nahrung lange zerkaut wird, gerät sie in den Magen nicht allzu kalt oder heiss, und mit der idealen Temperatur.
Halten Sie am Prinzip einer Bruchernährung fest — es ist nötig öfter, aber ein wenig essen. Es nicht nur wird zulassen, die Zulage des Gewichts zu kontrollieren, das Maximum der Vitamine und der Mikroelemente aus der Nahrung zu behalten, sowie wird ihr Verdauen erleichtern. Es ist nicht empfehlenswert, bis zum Gefühl polnogyschtschenija und ja besonders für zwei essen.

Die Fastentage

Von Zeit zu Zeit beachten Sie die Fastentage, besonders beim Übergewicht des Körpers und der großen Zulage im Gewicht. Es sind genug die Varianten der Fastentage (apfel-, tworoschnyje, kefirnyje usw.) entwickelt. Konsultieren Sie mit dem Gynäkologen, er wird Ihnen die ausführlicheren Informationen über eine Ernährung in solche Tage gewähren und wird die optimalen Varianten empfehlen. Nach dem Fastentag wäre es wünschenswert, nur mit der leichten Nahrung (der Brei auf dem Wasser, das gekochte Gemüse) essen.

Welche Lebensmittel in der Ration der schwangeren Frau sein sollen?

Die kislomolotschnyje Lebensmittel: der Quark, den Joghurt, den Kefir.
Der Fisch, das Fleisch und die Meeresprodukte.
Die Grützen (besonders der Buchweizen, den Hafer) — die Quelle der notwendigen Mikroelemente.
Die Früchte und das Gemüse — wäre es wachsend in der selben Klimazone wünschenswert. (Bei den großen Zulagen des Gewichts, die Bananen und die Nüsse zu beschränken).
Das Dürrobst — die Rosinen, die trockenen Aprikosen, die gedörrten Pflaumen, die Feige, die Datteln.
Das Pflanzenöl (vorzugsweise — oliven-) ist weniger 2-3 Suppenlöffel im Tag nicht.
Die Süßigkeiten, das frische Brot und die Mehlerzeugnisse wäre es wünschenswert, zu beschränken.