Den Großen siebenwöchentlichen Posten schwierig zu ertragen, aber noch schwieriger ist es richtig aus er, hinauszugehen. Wie auch jede Diät, den Posten muss man richtig beenden, da sich für 7 Wochen der Organismus gewöhnt im sparsameren Regime zu arbeiten, dass die Verkleinerung des Standes des Stoffwechsels und der Synthese der vielfältigen Fermente zieht.
Das Hauptproblem, das mit dem Ausgang aus dem Posten verbunden ist, besteht darin, dass "das sparsame" Regime des Verbrauches der Energie vom Organismus noch eine bestimmte Zeit und fast der ganze "Überfluss" der Energie erhalten bleibt (im Vergleich zu ihrem Konsum während des Posten), es zeigt sich auf den Hüften und der Taille zuerst. Und im Laufe von einer bestimmten Zeit nach dem Abschluss des Posten, fastend setzt fort, auf die Bedürfnisse die medialen Ressourcen auszugeben, und die Kalorien, die in der Nahrung enthalten sind, werden angesammelt. Um es zu vermeiden, betrachten wir die Räte der Diätassistenten für den richtigen Ausgang aus dem Posten.
Setzen Sie fort es gibt das Magere
Sofort nach Abschluss des Posten man braucht, auf die Aufnahme der Fastennahrung nicht zu verzichten und, auf das gewöhnliche Regime einer Ernährung überzugehen. Für 48 Tage des Posten gewöhnt sich der Organismus die mit den Kalorien gesättigte Nahrung ab, deshalb es ist nötig den Umfang des Konsums der Kalorien allmählich anzusetzen.
In erster Linie, es ist nötig in die Ration die Lebensmittel, vitaminreich und den Mikroelementen, solche, wie die Früchte, das Gemüse, nicht fettig kislomolotschnyje die Lebensmittel (rjaschenka, den Kefir, den Joghurt), sowie die Lebensmittel einzuleiten, die legkouswojajemyje die Eichhörner enthalten (das Ei). Wir werden ausführlicher als jedes der Gruppen der Lebensmittel ordnen.
Die Früchte und das Gemüse kann man wie im Rohzustand, als auch termitscheski bearbeitet - gekocht, auf ein Paar essen. Den Menschen, die an den langdauernden Erkrankungen des Verdauungssystems leiden, man braucht, das gebratene Gemüse nicht anzuwenden, sowie das Gemüse, die von der großen Menge des Pflanzenöles gewürzt sind, da in diesem Fall ihr Wert, und den Schaden für den Verdauungstrakt fällt, der vom Posten geschwächt ist, wächst.
Betreffs der Milchlebensmittel, so die ersten Tage nach dem Posten vernunftmäßig, mit dem Verbrauch des Kefirs zu beginnen, rjaschenki, des Joghurts und nur durch Tage-zwei, zur Ration zelnomolotschnyje die Lebensmittel, solche wie die Milch, den Quark, das Öl, den Käse und die Sahne beizumengen.
Zu den eiweißreichen Lebensmitteln verhält sich das Fleisch (einschließlich seine vielfältigen Ersatze, einschließlich die Sojabohne) in erster Linie, aber nach dem Posten, den Verbrauch der Eiweißstoffe zu beginnen ist es von den Eiern am besten, die auf napaschu traditionsgemäß essen. In den Eiern ist legkouswojajemyj die Eiweißstoff enthalten, der auf das noch nicht erstarkende Verdauungssystem solchen negativen Einflusses, wie die Fleischlebensmittel nicht leistet.
Mengen Sie die neuen Lebensmittel allmählich bei
Während der Fastenzeit ist es der Umfang der konsumierten Nahrung weniger, als gewöhnlich und der Organismus zu solchem Regime verwendet wird. Es verringert sich die Magensaftabsonderung und der Fermente des Verdauungstraktes. Damit es nach dem Posten, den Organismus den Stress nicht unterzuziehen, die Anzahl der konsumierten Nahrung allmählich zu vergrössern ist nötig, selbst wenn Sie in die Ration die für den Verbrauch empfohlenen Lebensmittel beimengen.
Die großen Umfänge des Gemüses, der Früchte und mehl- können das System der Verdauung verderblich beeinflussen und, ihre vielfältigen Verwirrungen herbeirufen. Auch braucht man, allzu sehr die große Menge des Eiweißstoffes, sogar in Form von den Eiern zu vermeiden.
Zum Beispiel, die erste Aufnahme der Nahrung nach dem Posten kann aus 150-200 Gramm des Gemüses und der Früchte, sowie 1-2 gekochter Eier bestehen. In die Folgenden etwas Tage die Anzahl der Nahrung kann man vergrössern, aber, auf den zweiten Tag auch weggeessen werden kostet nicht.
Vermeiden Sie den Schnellimbiss
Mit den vielfältigen Chips, sucharikami, den Schnitten und den Sandwiches, sowie ist es den Crackers und den salzigen Nüßchen besser, noch eine Woche nach dem Posten abzuwarten. Selb betrifft den festen Tee und den Kaffee. Dann wird der Organismus vollständig dazukommen, sich auf das gewöhnliche Regime umzustellen.
Missbrauchen Sie die Spirituosen nicht
Die Spirituosen ist nötig es in die Ration nach allen übrigen Lebensmitteln einzuleiten, da es den Reiz schleim- des Magens herbeirufen kann, den schlechten Einfluss auf die Leber und die Bauchspeiseldrüse leisten. Wenn ohne Spirituosen zu Ostern auf keine Weise, so wird umzugehen optimal der trockene rote Wein, nicht mehr als 150-200 Gramm wählen.
