Ich bin überzeugt, dass von zwei Sachen — von den Kohlenhydraten, und von der Anzahl des Essens, deshalb die Hauptprinzipien meiner Diät in die Breite gehen: die einfachen Kohlenhydrate auszuschließen und mit den kleinen Portionen essen.
Was es auch wessen möglich ist es ist verboten?
Zu den Kohlenhydraten, pojedanije die mit dem überflüssigen Gewicht bedroht, verhalten sich: die Kartoffel, den geschliffenen Reis, die Mehlerzeugnisse, süß gasirowannyje die Getränke. Meine Liste "der schädlichen" Lebensmittel enthält noch die Bananen, die Kuchen mit der Creme, das Eis und die Chips. Deklarativ ist es aller überhaupt ist es darf nicht. Aber es in Wirklichkeit wenn wünschenswert ist, so ist es möglich.
Ich esse nicht der Held, und das alles — oder wirklich einen Löffel (fünf makaronin) im Tag, oder will ich — einmal pro Woche wieviel. Es ist bemerkt, dass es, wenn sich der schädlichen Kohlenhydrate voll zu essen, so ist es später noch ein Paar Tage schwierig, — zu fallen sich stehenzubleiben, zurückzuhalten, und keine Sicherheit gibt, dass es morgen etwas anderen nicht wünschenswert ist. Deshalb bevorzuge ich ist "der Schädlichkeit" oft und nach ein bisschen. Aber es wird sich ja wie ergeben.
Die Liste meiner absolut "legalen" Lebensmittel sieht so aus: ein beliebiges Fleisch (sogar die Wurst und die Würstchen ist wenn auch und falsch, aber es ist lecker), ein beliebiger Fisch, das Ei, das Gemüse, die Früchte und die Milchlebensmittel — der Quark und der Joghurt. Die übrigen Lebensmittel, die nicht weder in schwarzen, noch in die weiße Liste, zum Beispiel, Bohnen-, der Grütze gerieten, das Getreidebrot, den Käse, die Schokolade, geraten ins Regime der leichten Beschränkung — ist zulässig, einmal im Tag die kleine Portion oder ein Paar Stückchen.
Über bohnen- braucht man, abgesondert zu sagen. Einst ging ich in die Sporthalle, sich nach der Diät der Schwester zugleich ernährend. Daraufhin hat auf der gekochten Bohne und den Muskelbelastungen überflüssig fünf kilo augenblicklich zusammengenommen! Jetzt weiß ich, dass bohnen- Eichhörner sind, aber in ihnen ist sehr viel es Amylum, das auch das Kohlenhydrat, wobei sehr schädlich für die Statur.
Eine Bruchernährung
Die Muskelmasse, im Unterschied zu fettig, verlieren es darf nicht. Deshalb mit vier-fünf einmal pro Tag nach einer Portion etwas muss man unbedingt essen, es gibt das Risiko der Dystrophie anders, und der hungrige Magen kann die Attacke der Völlerei provozieren.
Wenn zum Prozess vernunftmäßig heranzukommen, hungrig nicht zu gehen, so gewöhnst du dich an das Regime einer Bruchernährung sehr schnell, und ist es "die untersagten" Lebensmittel fast nicht wünschenswert.
Die kleinen Geheimnisse
Das feuchten Gemüse und die Früchte erleichtern die Qualen des Hungers prima, sind in jeder Beziehung nützlich, und ist sie es kann viel, aber ich esse die Früchte fast nicht — ich mag einfach nicht. Und jede feucht und marinowannyje das Gemüse esse ich massenhaft, obwohl das Scharfe und salzig den Appetit provoziert. Und das Bier, übrigens auch. Und ich fahre ich salze nicht — hier wählt jeder für sich, dass ihm — marinowannyj die Gurke leckerer ist oder, das Spiegelei zu salzen.
Damit der Darmkanal jeden Morgen unbedingt der Joghurt nicht litt, ist es mit den Bifidobakterien besser. Oder mjusli mit obesschirennym vom Joghurt oder der Milch.
Was zu trinken?
Der wichtige Bereich der Diät — die Getränke. Ich habe die süßen Getränke, und narsan ausgeschlossen, den Saft und den trockenen Wein trinke ich tatsächlich ohne Beschränkungen. Das Mineralwasser wäscht die überflüssigen Schlacken aus, unterstützt im guten Zustand die Haut und verringert den Appetit, und der Wein in den gemässigten Anzahlen festigt die Wände der Blutgefäße, neutralisiert den Effekt der fettigen Nahrung, und, im Unterschied zur Mehrheit der alkoholischen Getränke, der Appetit fördert nicht.
Das Abendessen gib dem Feind zurück
Wie der Mensch, der die mitternächtliche Lebensweise führt, für die Nacht ich nicht ist ist einfach ich kann nicht — will man für vier Stunden zwischen dem Abendessen und dem Traum unbedingt wieder essen. Aber es gibt ein wichtiges Detail: die letzten wissenschaftlichen Forschungen haben bewiesen, dass es für die Nacht besser ist, mit der Eiweisskost, und ganz und gar nicht die Früchte oder den Joghurt essen, die, wie seltsamerweise ist, ins Fett für die Nacht verschoben werden. So dass otbiwnaja oder das Kotelett — das beste Abendessen für die schlanke Statur!
Überhaupt, mein "System" ist auf die sitzende Lebensweise und die Unlust berechnet, Sport zu betreiben, deshalb kommt schneller nicht für den globalen Gewichtsverlust heran, und für die Aufrechterhaltung des stabilen erwünschten Gewichts oder für die Ableitung Paars überflüssiger Kilogramme vor der wichtigen Veranstaltung oder der Sommersaison — ist das Ergebnis durch zwei Wochen gefegt.
polina der Strich
Die Quelle: "_Журнал" die Artikel»
