Die bewegungsarme Lebensweise und eine falsche Ernährung oft wirken sich auf das Verdauungssystem negativ aus. Die Situation zur besten Seite ändern es kann zum Beispiel rasnoobrasiw die Ration von den nützlichen Pflanzenfasern – den Zellstoff. Diese Komponente der Nahrung, gleich den Mineralsalze oder dem Wasser, spielt eine der Hauptrollen die Lebensvorgänge des Organismus, jedoch wendet der statistisch durchschnittliche Mensch es zweimal weniger empfohlener Norm (an sie ist 30-35 g im Tag gleich).
Der Zellstoff: es ist nicht nur die Anzahl, sondern auch die Qualität wichtig
Nicht sind alle Speziese des Zellstoffes identisch nützlich. Der Begriff "der Zellstoff" etwas veraltet, und meistens verwenden wir den Begriff «die Nahrungsfasern». Aber nicht sind alle Speziese der Fasern identisch nützlich. Unterscheiden den nicht auflösbaren Zellstoff (sogenannt «die groben Fasern») und auflösbar. Grob, nicht auflösbar, gleich "dem Besen", reinigt die Wände des Darmkanales und fördert es peristaltiku. Jedoch kann die große Menge der nicht auflösbaren Fasern erhöht gasoobrasowanije im Darmkanal und sogar die spastischen Schmerzen herbeirufen. Abhaue nicht nur entleeren den Darmkanal von den Schadstoffen, aber dabei verzögern den Prozess der Aneignung vom Organismus der Mineralien und der Vitamine auch. Außerdem, der Überfluss im Organismus der groben Fasern trägt zur Senkung des Standes des Testosterons im Blut bei den Männern bei. Die Früchte, das Gemüse haue eben ab enthalten größtenteils gerade den groben, nicht auflösbaren Zellstoff, weil bei ihrem Verbrauch in der großen Menge das Dyskomfort unvermeidlich ist.
Der auflösbare Zellstoff verwandelt sich in Anwesenheit des Liquores rasbuchajet eben im Gelee, kalowyje die Massen erweichend und ihre Aufzucht erleichternd. Außerdem hilft der auflösbare Zellstoff, aus dem Organismus das Cholesterin, die Gallensäure und die Abfälle, die sich im Laufe der Verdauung bilden auszunehmen, die sich im Dickdarm befinden, und noch trägt zur Regelung des Standes des Zuckers im Blut bei. Die Diät mit dem hohen Inhalt des auflösbaren Zellstoffes trägt zur Beseitigung der Konstipationen bei, verringert das Risiko der Entwicklung der Hämorrhoide, verringert den Stand des Cholesterins und des Zuckers im Blut, hilft, das normale Gewicht zu unterstützen, verringert das Risiko der Entwicklung des Krebses des Dickdarmes, der Herzerkrankungen und des Diabetes des 2. Typs.
10 nützlicher Lebensmittel, die mit den groben Pflanzenfasern reichst sind.
1. Das zelnosernowoj Brot. Eine der verfügbaren Quellen des Zellstoffes, der Mikroelemente und der Vitamine ist ein Brot aus dem Mehl des groben Mahlens. Den Nützlichsten ist es üblich, das Roggenbrot zu halten: er niskokalorijen und darin ist viel es Nahrungsfasern, die den Zucker im Blut verringern und reinigen den Verdauungstrakt. Übrigens nehmen das Roggenbrot in die Heildiäten oft auf, da 2-3 Stückchen im Tag helfen, die Verdauung zu normalisieren.
2. Haue auch die Gräser ab. Der Teller der Gräser mit den Stückchen der Früchte zum Frühstück ist fast 14 g die Zellstoffe pur. Zum Beispiel, bljudze des Haferbreis auf das Viertel deckt das Tagesbedarf des Menschen im Zellstoff ab, und das im Hafer enthalten seiende Amylum wird langsam verdaut und wird behalten, die Empfindung der Sattheit im Laufe von der langwierigen Zeit gewährleistend.
3. Die Linse und andere bohnen-. Eine Schale der fertigen Linse enthält daneben 16 g die Zellstoffe. Außerdem, sie ist eine einzigartige Quelle des Eisens und des Zinkes, sowie sammelt die Toxine nicht an, infolgedessen wird es das ökologisch reine Produkt angenommen. Andere bohnen- sind mit den Nahrungsfasern auch reich. Die Schale der schwarzen Bohnen enthält daneben 15 g die Zellstoffe, und die Schale der Bohne – 13 @E Überhaupt, sind alle bohnen- eine gesunde Supplementierung zur Diät. Aber sie in die Ration beimengen es muss allmählich, damit vermeiden erhöht gasoobrasowanija und der Bauchauftreibung.
4. Die Beeren: die Himbeere, die Erdbeere, die Heidelbeere, die Stachelbeere. Die Beeren in der Mehrheit unterscheiden sich durch den sehr hohen Inhalt des Zellstoffes. Eine Schale der Himbeere, die die nützlichen Eigenschaften bei der Bearbeitung tatsächlich nicht verliert, enthält 8 g die Zellstoffe und nur 60 Kalorien.
5. Die Avocado. Die Avocado unterscheidet sich durch den hohen Inhalt des Zellstoffes: so enthält eine mittlere Frucht daneben 12 g der nützlichen Fasern. Diese Frucht ist fähig, den Bestand der Darmmikroflora zu verbessern, peristaltiku zu verstärken und ist ein prophylaktisches Mittel gegen die Konstipationen.
6. Die Mandel, die Pistazien und andere Nüsse. Die genug Kalorienmandel (1 Portion der Mandel in 30 g enthält 161 Kalorie) unterscheidet sich durch die hohe Konzentration der Nährstoffe: fast ist 13 g der nicht saturierten Fette und 3,4 g die Zellstoffe daneben 14 % von der täglich empfohlenen Norm. In den Pistazien der Kalorien ist es weniger, aber den Nutzen ist genug es auch. Die amerikanischen Gelehrten haben aufgeklärt: um die Elastizität der Adern zu erhöhen und, den Stand des Cholesterins auf 8,5 % herabzusetzen, ist es genügend im Tag 70-80 gr der Pistazien aufzuessen. Übrigens kann man sie abgesondert anwenden oder, in den Brei, den Joghurt, das Backen oder die Soßen beimengen.
7. Die Birne ist mit den nützlichen Fasern auch reich: in der Frucht der mittleren Umfänge befindet sich bis zu 5 g die Zellstoffe. Diese Frucht enthält mehr Fruktosen, als es die Glukosen (wie bekannt nicht, die Fruktose fordert für die Aneignung im Organismus des Insulins nicht), deshalb und nützlich beim Verstoß der Funktion der Bauchspeiseldrüse angenommen wird.
8. Die Leinsamen enthalten beider Spezies die Zellstoffe – auflösbar und nicht auflösbar, und auf den Suppenlöffel fällt es 2,8 g der Fasern. Das Leinöl wird wie das Abführmittel oft verwendet, und die Lebensmittel aus lna verringern den Stand des Cholesterins im Blut. Bei der Anwendung peroral wird der Gastrointestinaltrakt vom von ihnen abgeschiedenen Schleim verhüllt, was den Nutzen bei den Geschwüren, den Gastriten und anderen entzündlichen Prozessen bringt. Der große Inhalt des Schleimes im Leinsamen schützt vor dem Reiz entzündet schleim- der Speiseröhre und SCHKT, setzt die Resorption der Toxine herab. Die Samen lna erleichtern die Aufzucht der nicht verdauten Reste der Nahrung, dass sich bei den Konstipationen und der Verfettung positiv auswirkt.
9. Das Dürrobst: die Rosinen, die gedörrten Pflaumen. Die gedörrten Pflaumen wirken sich auf die Arbeit des Darmkanales wohltuend aus und einer der Gründe es ist ein hoher Inhalt des Zellstoffes (3,8 g auf des Halbglases). Mit dem Zellstoff ist auch anderes Dürrobst reich. Für die Verbesserung der Verdauung als Imbiss zwischen den Aufnahmen der Nahrung beraten, in die Ration die Feige, die Datteln, die Rosinen, die Aprikosen oder anderes Dürrobst beizumengen. Jedoch ist nötig es sich zu erinnern dass das Dürrobst sehr kalorien- ist, und, sie in der großen Menge anzuwenden kostet nicht.
10. Das grüne Gemüse. Das grüne Blattgemüse ist eine ausgezeichnete Quelle des Eisens, des Beta-Karotins und des nicht auflösbaren Zellstoffes. Eine Schale des Spinats, der Blätter der Rübe oder der Rübe enthält von 4 bis zu 5 g die Zellstoffe. Auch unter den Führern nach dem Inhalt des Zellstoffes unter dem Gemüse der Blumenkohl, den grünen bulgarischen Pfeffer, den Broccoli, das Radieschen, der schwarze Rettich, sawojskaja der Kohl, die Rübe, die Gurken, die Möhre, den Sellerie, der Spargel, den Kohlrabi, zukkini.
Um die notwendige Anzahl des Konsums des Zellstoffes zu gewährleisten es ist nicht obligatorisch, die Kilogramme des Gemüses und der Früchte zu absorbieren. Es gibt die einfachere und nützliche Weise, die Ration von den auflösbaren Fasern zu bereichern ist Fitomuzil der Normen. In seinem Bestand nur der hochwertige auflösbare Zellstoff - die Hülle der Samen der besonderen Sorte des Wegerichs Psyllium, und das Fruchtfleisch der Pflaume. fitomuzil der Normen gewährleistet die Wiederherstellung des physischen Rhythmus der Arbeit des Darmkanales und seine regelmäßige Befreiung ohne Schmerz, ohne Krämpfe und ohne Schwellung. Es ist genug 2 Tüten im Tag und dem Darmkanal wird wie die Stunden verdienen!
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