Die Schlaflosigkeit bei der Schwangerschaft

Die Probleme mit snowm die sehr verbreitete Erscheinung zur Zeit beremennsti. Bei einer Menge der Frauen fängt die Schlaflosigkeit schon im ersten Schwangerschaftstrimenon an. Im Kopf der zukünftigen Mutter ist viel es Gedanken, die nicht gestatten einzuschlafen, sie kann die bequeme Lage nicht finden, dreht sich, in wtrom den Trimester beginnt, der wachsende Bauch zu stören, und in, drittem einzuschlafen es stören die Überlegungen über die bevorstehende Geburt. Wie hier einzuschlafen? Um die Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft zu siegen, muss man ihre Gründe feststellen und, sie entfernen ist und mit Hilfe der Experten selbständig.

Die Gründe

Zur Schlaflosigkeit schon auf den frühsten Fristen sind fähig, die hormonalen Veränderungen im Organismus der Frau zu bringen:

So wird, zum Beispiel, während der Schwangerschaft der Stand progesterona und der Reihe anderer Hormone erhöht. Mobilisuja die Kräfte auf wynaschiwanije der Schwangerschaft, bringen sie zugleich den Organismus in den Zustand «der Kampfbereitschaft» und manchmal gestatten einfach nicht, geschwächt zu werden.
Mit der Größe der Frist der Schwangerschaft der Anlässe für die Schlaflosigkeit wird immer mehr.

Die Gründe der Verstöße des Traumes bei den Schwangeren können physiologisch sein:

• Die Schwierigkeiten im Verbleib der bequemen Pose (das zunehmende Gewicht und der wachsende Bauch erschweren diesen Prozess sehr);
• Der Schmerz im Rücken und der Lende;
• Die Kindsbewegung;
• Die häufigen nächtlichen Verlangen zum Urinieren (zunehmend in den Umfängen matka drückt auf die Harnblase, jetzt ist es es oporoschnjat viel öfter erforderlich);
• Das Sodbrennen (die Verstöße der Arbeit des Gastrointestinaltraktes sind für die Schwangerschaft überhaupt charakteristisch);
• Die Konvulsionen (die besonders often Schwangeren beklagen sich die Konvulsionen der Beine);
• Das Jucken auf dem Gebiet des Bauches wegen des Dehnens der Haut;
• Die Atemnot (das zunehmende Körpergewicht erschwert die Atmung, außerdem drückt matka auf die Lungen);

Und psychologisch:

• Die langdauernde Ermüdung;
• Die nervöse Anstrengung, den Stress (die Angst der bevorstehenden Veränderungen, die Besorgnis für das Kind, die Angst vor der Geburt);
• Die nächtlichen Alpdrücke.

Jeder dieser Gründe wird, um vollkommen ausreichen, die Frau des Traumes zu entziehen, und meistens werden sie auch kombiniert!

Wie mit bessonnizej zu kämpfen?

Aus den untengenannten Räten bemühen Sie sich, nur zu wählen, was zu Ihrem Fall herankommt, was persönlich Ihnen gefällt. Wenn irgendwelche Empfehlung nicht helfen wird, versuchen Sie, anderer auszunutzen. Jede Situation ist individuell, jede Frau muss die Methode, die Kombination der Aufnahmen auswählen.

Im Laufe vom Tag:

1. Vermeiden Sie die Überanspannung. Die für den Tag ansammelnde Ermüdung nicht bringt zum festen Schlaf immer, manchmal zeigt es sich, dass es nach dem schweren Tag Sie einfach ist nicht in den Kräften, geschwächt zu werden.
2. Wenn Sie sich am Tag irgendwelche Zeit gewöhnt haben, zu schlafen, versuchen Sie auf etwas Tage, auf diese Gewohnheit oder selbst wenn zu verzichten, die Zeit des Tagesschlafes zu verringern - kann sein, wird der nächtliche Traum wieder hergestellt werden.
3. Wenn Sie die Alpdrücke quälen, die Sie später nicht vergessen können, reden Sie am Morgen oder dem Tag über sie mit dem nahen Menschen (den Mann, die Mutter, der Freundin). Die Psychoanalytiker halten die Erörterung der nächtlichen Träume für das sehr ergebnisreiche Mittel der Überwindung der Angst vor ihnen: erstens werden die Nahen Sie versuchen, zu beruhigen, und aller Wahrscheinlichkeit nach wird es ihnen gelingen, und, zweitens in die Wörter mutschiwschije Sie die dunklen Visionen einkleidend, werden Sie selbst aufdecken, dass es keine besondere Gründe für die Angst gibt.
4. Im Laufe vom Tag finden Sie die Zeit und die Möglichkeit für die Ausführung der unkomplizierten Öbungen, die Ihnen nach den Kräften. Sehr nützlich wird die Seefahrt, die Fußspaziergänge und sogar die Tänze (angenommen im letzteren Fall, natürlich, aller hängt von der Frist der Schwangerschaft und Ihres Befindens ab).
5. Ihr Körper soll sich daran gewöhnen, dass das Bett eine Stelle nur für den Traum ist: gewöhnen Sie sich die Gewohnheit ab, im Bett herumzuliegen - es ist nötig nicht liegend zu lesen, u.ä. fernzusehen

Am Abend, der Stunde beginnen Sie für zwei bis zum Traum, die Vorbereitung darauf, dass sich die bevorstehende Nacht ruhig und friedlich erwiesen hat.
Die Experten sagen über die Hygiene des Traumes, die die Reihe der Veranstaltungen einschließt:

1. Essen Sie die schwere Nahrung kurz vor dem Traum nicht: auf den satten Magen werden Sie sich bis zum Morgen drehen.
2. Ernennen Sie für den Abend nicht hat hingetan, der fordernden physischen und intellektuellen Anstrengungen.
3. Vermeiden Sie die nervale Beanspruchung und die Streßsituationen in dieser Periode der Tage (ernennen Sie für den Abend der unangenehmen Gespräche und der stürmischen Erklärungen nicht, bitten Sie die Verwandten und die Bekannten, Sie am Abend und, physisch nicht anzurufen, Sie sehen für die Nacht die Kämpfer und die Thriller nicht).
4. Übernehmen Sie vor dem Einschlafen das Warmbad oder die Dusche. Ins Bad können Sie den Sud der Kamille oder die etwas Tropfen irgendwelchen aromatischen Öles beimengen (zum Beispiel, lavendel- helfen) ist wird Ihnen geschwächt zu werden.
5. Bemühen Sie sich weniger, am Abend zu trinken (darauf folgend, dass der allgemeine Tageskonsum des Liquores 6-8 Gläser bildet), es wird Ihnen helfen, mit solchem Grund der Schlaflosigkeit, wie die Notwendigkeit häufig oporoschnenija der Harnblase zurechtzukommen.
6. Bevor sich ins Bett zu begeben, trinken Sie die Schale der warmen Milch (gefällt wenn Ihnen der Geschmack der Milch nicht, kann man den Zimt beimengen, ist ein wenig es Honig oder Zucker) oder des Tees aus den Gräsern aus (empfehlen in diesem Fall die Kamille oft, die über den schwächenden Effekt) verfügt.
   Und vom gewöhnlichen tonisierenden Tee (ganz zu schweigen vom Kaffee!) man muss verzichten.
   Übrigens ist in der Milch triptofan enthalten, die man als das weiche natürliche Schlafmittel nennen kann ist eine Substanz verfügt beruhigend, dem Beruhigungseffekt.
7. Man kann vor dem Einschlafen die kleine Schnitte mit der gekochten Truthenne (aufessen das Fleisch dieses Vogels ist triptofanom auch reich).
8. Wenn Sie die Schwäche, die Übelkeit am Abend empfinden, beschleunigt sich bei Ihnen das Herzklopfen, möglich, der Grund Ihrer Schlaflosigkeit - die Hypoglykämie (der niedrige Stand des Zuckers im Blut). In diesem Fall kann Ihnen der süße Tee, den Saft oder einfach das Stückchen des Zuckers (helfen und erzählen Sie von diesen Symptomen dem Arzt unbedingt, damit er bestätigt hat oder hat diese Diagnose widerlegt und hat die entsprechenden Maßnahmen ergriffen).
9. Vor dem Einschlafen schmieren Sie die Haut des Bauches von der Lotion, es kann das Erscheinen des Juckens behindern.
10. Bitten Sie den Mann oder irgendjemandes aus nah vor dem Einschlafen, Ihnen die Massage zu machen: er wird ermöglichen, geschwächt zu werden, wird den Schmerz im Rücken und der Lende abnehmen, die Massage der Füsse und der Knöchelgelenke wird helfen, die Konvulsionen zu vermeiden. Ergebnisreich kann sich und die Punktmassage schiatsu erweisen, wenn jemand in Ihrer Familie seine Methodik besitzt, warum nicht zu probieren.
11. Es ist nicht ausgeschlossen, dass die Hilfe im Kampf mit bessonnizej richtig ausgewählt vom Experten gomeopatitscheskije die Mittel leisten werden.
12. Jemandem einzuschlafen wird helfen... Sex. Wenn Sie keine medizinische Gegenanzeigen zu den Beschäftigungen von Sex haben, fühlen Sie den Wunsch und wissen Sie, was gewöhnlich nach Sex Sie zum Traum - warum neigt und gibt es?

Aber ist jeschewetscherni das Ritual der Vorbereitung zum Traum, und Sie schon im Bett beendet. Was eine Nacht zu machen, damit zu Ihnen der heißersehnte Traum hinuntergeflogen ist?

In der Nacht:

1. Vor allem - bemühen Sie sich, nicht nervös zu sein, daran nicht zu denken, was nicht einschlafen können, es wird die Lage nur verschlimmern.
2. Im Schlafzimmer soll kühl (sein jedoch muss man die Unterkühlung der Beine vermeiden - kann man in den Socken schlafen). Wenn es keine Möglichkeit gibt, mit dem offenen Klappfenster zu schlafen, muss man gut den Raum vor dem Einschlafen lüften.
3. Die nächtliche Kleidung (das Hemd, der Pyjama) soll bequem, vernährt den natürlichen Materialien, nicht einschränkend der Bewegungen und der Atmung sein.
4. Es ist am besten, auf der bequemen Matratze zu schlafen. Klären Sie auf, was gerade Ihnen herankommt - kann, das Daunenfederbett vielleicht reljefnyj die Matratze mit der Oberfläche, der erinnernden Pappschachtel für die Beförderung der Eier sein, und hingegen kann Ihnen wird es auf der harten Oberfläche leichter sein, und man muss einfach unter die Matratze des Brettes unterlegen.
5. Der schwangeren Frau für den Traum wird eine Menge der Kissen (nicht weniger 3) der verschiedensten Form und des Umfanges gefordert. Es ist gut, wenn Ihnen gelingen wird, das spezielle Kissen für die Schwangeren - sie zu erwerben hat die keilartige Form und ist, um speziell vorbestimmt sie unter den Bauch zu unterlegen. Nach der Geburt können Sie sie während des Fütterns verwenden. Die Kissen kann man unter die Seite, unter den Hals unterlegen, zwischen den Beinen zudrücken; Sie können die ganze Matratze mit den Kissen abdecken - solches vervollkommnete Bett wird sich Ihres Körpers besser formen. Sie können das zusätzliche Kissen unter den Kopf - in einigen Fällen es unterlegen nicht nur erleichtert die Atmung, sondern auch es zeigt sich vom ergebnisreichen Mittel gegen das Sodbrennen.
6. Suchen Sie die bequeme Pose, in der Sie einschlafen könnten. Können auf dem Bauch nicht schlafen und auf dem Rücken - bedeutet, man muss auf die Seite (liegen einige Ärzte meinen, was auf link besser sind - so steigert sich der Nebenfluss des Blutes zu matke). Legen Sie ein Kissen unter den Bauch, andere drücken Sie zwischen den Knien zu, wenn bei Ihnen der Rücken und die Lende weh tut, Sie können podotknut noch ein Kissen unter die Seite. Manchmal beraten den Frauen, in der Pose des Embryos (überflüssig, daran zu erinnern, inwiefern ich sie fisiologitschna, nur sagen werde, dass, den Blutkreislauf, possobstwujet der maximalen Schwächung aller Muskeln fördernd zu schlafen).
7. Jedoch ist nötig es sich zu erinnern, dass es in den letzten Monaten der Schwangerschaft nicht empfehlenswert ist, auf dem Rücken zu schlafen, da unter der Schwere matki pereschimatsja untere hohle Vene kann, die entlang der Wirbelsäule geht. Es ist ein Grund des Verlustes des Bewusstseins bei der Schwangeren und der Hypoxie beim Kind.
8. Wenn die Annäherung des Traumes fühlen werden, bemühen Sie sich, langsam und tief zu atmen.
9. Es ist nicht ausgeschlossen, dass Ihnen aromaterapija helfen wird. Das Tröpfchen des Lavendelöles kann sich nützlich nicht nur im Bad, sondern auch im Bett erweisen.
10. Wenn es Ihnen misslang, im Laufe von der halben Stunde einzuschlafen, stehen Sie auf, gehen Sie in anderes Zimmer hinaus, blättern Sie die Zeitschrift oder achten Sie das Buch, fähig, den Traum einzuflößen, beginnen Sie, zu stricken, hören Sie die beruhigende Musik und begeben Sie sich ins Bett nur dann, wenn die Annäherung des Traumes fühlen werden.

Snotwornyje

Snotwornyje, wie auch die Mehrheit der übrigen medikamentösen Präparate, in Ihrer Lage ist besser, natürlich, nicht zu verwenden. Die Ärzte reschitelntaiwajut darauf, was zu den Schlafmittel im ersten Schwangerschaftstrimenon nicht herbeilaufen dürfen, wenn die floride Bildung der Texturen des Embryos geht, und im Folgenden werden Ihnen ohne genügend ernsten Gründungen kaum empfehlen, solche Präparate zu übernehmen.

Wessen nicht zu machen?

Auf jeden Fall - merken Sie sich: bei welchen Umständen treffen die selbständige Entscheidung Sie über die Anwendung des Schlafmittels! Selbst wenn bis zur Schwangerschaft Sie zu ihm schon herbeiliefen. Selbst wenn seine Säge Ihre schwangere Freundin. Selbst wenn Ihnen es serdobolnaja die Verkäuferin aus dem Apothekenkiosk empfohlen hat. Die Lösung über die Nutzung des Schlafmittels kann nur der Arzt übernehmen!

Nach den Materialien der Zeitschrift "9 Monate" ³1 2002