Wenige Frauen können mit der Statur nach der Geburt prahlen. Etwa nehmen 70 % die Mütter das Gewicht nach der Geburt des Kleinen zusammen. Die überflüssigen Kilogramme, den hervorstehenden Bauch, die ausgebreiteten Muskeln und die Haut indignieren bei der jungen Mutter vom Aussehen und sogar können zur Depression bringen.
Das Wichtigste — die Gedulden zusammengenommen zu werden. Die Wiederherstellung der Statur nach der Schwangerschaft — der Prozess, der den Willen und die Zeiten fordert, aber wenn Sie an einer gesunden Ernährung und regelmäßig festhalten werden die Zeit für die Leibesübungen abzuscheiden, so in die vorige Form Sie vollständig zurückkehren können im Laufe des Jahres.
Die Schonkost nach der Geburt
Im Laufe der Ernährung kann man die Schonkost mit der Beschränkung, aber nicht mit der Exklusion der abendlichen Aufnahmen der Nahrung und eine Bruchernährung (5-6 Aufnahmen der Nahrung von den kleinen Portionen) verwenden; der Kaloriengehalt der Tagesverpflegung soll nicht niedriger als 1800 Kalorien sein. Bevorzugen Sie die nützlichen Lebensmittel, die Ihnen schneller helfen werden in die Form zurückzukehren, den Schaden dem Kind — die Milch und der natürliche Joghurt, der Fisch (der Lachs, der Thunfisch), das Fastenfleisch, das Huhn, den Hafer, das Gemüse und die Früchte nicht auftragend. Über "die schädlichen" Lebensmittel — das Fastfood, sdobnaja das Backen, die Süßigkeit, die Halbfabrikate, solenja und die Räucherwaren — muss man vergessen.
Das trinkbare Regime nach der Geburt
Es ist obligatorisch, das trinkbare Regime zu beachten — 1.5-2 Liter gewöhnlich austrinkend oder schützen Sie negasirowannoj des Mineralwassers Sie den Organismus vor der Entwässerung, flachen Sie der Nahrungstrieb ab und werden den Metabolismus beschleunigen. Wenn den Liquor bis zum Essen auszutrinken, so wird die Verkleinerung des Umfanges der Portion nicht so greifbar sein.
Die körperlichen Belastungen nach der Geburt
Bevor die Leibesübungen zu beginnen, braucht man sich, beim Arzt zu konsultieren, der Ihre Schwangerschaft führte, — ist es möglich, hat der Ablauf der Schwangerschaft und der Geburt bestimmte Beschränkungen auf die körperlichen Belastungen auferlegt. Wählen Sie die Öbungen unter Berücksichtigung Ihrer Körperschulung bis zur Schwangerschaft und den Besonderheiten der Statur, der Bedürftigen in der Korrektion. Die sind, bei wem die Zeit, können die Beschäftigungen später 6-8 Wochen nach der nicht erschwerten Geburt beginnen, die Intensität und die Dauer der Belastung — die Tänze, die Elemente des Yogas und strejtschinga, der Reifenübung, das Gehen im schnellen Tempo allmählich vergrössernd. Für nicht der sehr vorbereiteten und in der Zeit beschränkten Mütter werden die leichten anaeroben Belastungen — das schnelle Gehen mit dem Wagen oder ohne sie, das 15-minutenlange Laden morgens und den Abenden herankommen. Die körperlichen Belastungen in der Kombination mit einer richtigen Ernährungsweise, werden Ihnen allmählich helfen, dem überflüssigen Gewicht zu entgehen, festzuziehen und die während der Schwangerschaft ausgebreiteten Muskeln zu festigen.
Die Frauenmilchernährung nach der Geburt
Man braucht, den Beitrag der Frauenmilchernährung an den Kampf für die Harmonie nicht zu vergessen — der Organismus verbraucht für die Synthese der Brustmilch die große Menge der Kalorien, dazu, einschließlich, und die Fette verwendend, die während der Schwangerschaft verschoben.
Das Regime des Traumes nach der Geburt
Die wichtige Rolle in der Wiederherstellung der Statur nach der Geburt spielt die Beachtung des Regimes des Traumes — wenn acht 7-8 Stunden für den vollwertigen Traum zuzuschneiden es sich nicht ergibt, so muss man sich maximal bemühen, die Zeit in die Abläufe des Tages zu verwenden. Wenn der Kleine schläft, erholen Sie sich zusammen mit ihm. Andernfalls wird als Antwort auf nedossyp der Organismus beginnen, die Hormone, die zu die Gewichtszunahme beitragen, und außer den schon vorhandenen Kilogrammen zu produzieren, Sie werden die Neuen zusammennehmen.
Die Aufnahme lewokarnitina nach der Geburt
Eine gesunde Ernährung und die physische Trainings ist es nützlich, die Aufnahme lewokarnitina (L — karnitina) — die Substanz zu ergänzen, die hilft, die Fette zu spalten und, sie als Energie zu verwenden. Lewokarnitin wird im Organismus synthetisiert, aber bei der Erhöhung der physischen und psychoemotionalen Belastungen wächst das Bedürfnis danach zigfach. Den notwendigen Stand lewokarnitina zu unterstützen oder, seinen Mangel zu entfernen wird besrezepturnyj das medikamentöse Präparat Elkar, das die Wasserlösung lewokarnitina darstellt helfen.
