Fürs erste ist ein wenig es Theorie. In 2017 haben den Nobelpreis nach der Physiologie und der Medizin die amerikanischen Gelehrten für «die Eröffnung der molekularen Mechanismen, die die Tagesrhythmen verwalten» bekommen. Den Tagesrhythmen werfen sich tatsächlich alle Prozesse im Organismus unter: der Stoffwechsel, den hormonalen Stand, die Körpertemperatur und den arteriellen Blutdruck, aber die Hauptsache, gewiß, die Tagesrhythmen bestimmen das Regime des Traumes und des Wachens.
Die Veränderungen der Tagesrhythmen, die, zum Beispiel, bei den langdauernden Zügen (dem dschet-Log) oder während der langen Feiertage (des sogenannten sozialen dschet-Logs) geschehen, können zu den schwerwiegenden Verletzungen in der Arbeit des Organismus bringen. Etwas Beispiele, die von der Wissenschaft schon bewiesen sind:
- Der Satz des Gewichts. Der Mangel des Traumes, wie an der Universität Berkeleys aufgeklärt haben, bringt zum Verstoß des Appetites. Die Verstöße der Tagesrhythmen beeinflussen den Appetit, und auf den Stoffwechsel. Die Aufnahme der Nahrung für die Nacht heftig schauend hebt den Stand des Insulins im Blut, damals wenn er verringert sein soll. Deshalb sammelt der Organismus das Fett an, anstatt es zu verbrennen.
- Die Drohung des Diabetes. Wenn das Defizit des Traumes eine lange Zeit dauert, so ist auch der Stand des Insulins als die Norm ständig höher. Die Erhöhung des Standes des Hormons antwortend für die Verwertung der Glukose bringt dazu, dass der Organismus auf ihn aufhört, zu reagieren, entwickelt sich insulinoresistentnost, die sich von der Zuckerkrankheit nachher umwendet.
- Die Entwicklung der Depression. Den Mangel des Traumes und des Verstoßes des Appetites bringen zu den Veränderungen in der Biochemie des Gehirns und der Entwicklung der Depression mit der Zeit.
Warum werden die Tagesrhythmen während der Feiertage verletzt?
Außer den offensichtlichen nächtlichen Spinngesellschaften, dessinchronisazija geschieht noch aus einigen Gründen. Erstens dieser erhöhte Verbrauch der Spirituosen. Es ist bekannt, dass sich der Alkohol ernst einmischt und verletzt die Struktur des Traumes. Durch ein Paar Stunden nach der Aufnahme des Alkohols startet der Organismus den Prozess seiner Überarbeitung, was dazu bringt, dass der Traum abgebrochen, mit dem häufigen Erwachen wird. Die Notwendigkeit, mehrmals für die Nacht aufzuwachen provoziert und motschegonnoje den Effekt der Spirituosen.
Zweitens ruft die Verstöße des Traumes auch die schwere, fettige Nahrung, die die Leistung des Melatonins verzögert – des Hormons herbei, das für das schnelle Eintauchen in den Traum antwortet.
Der dritte "festliche" Grund der Störung der Tagesrhythmen – der Überschuß blau. Das blaue Licht mit der Länge der Welle 450—480 nanometrow, das in der Strahlung der Abschirmungen des Fernsehers viel ist, des Computers oder des Smartphones unterdrückt die Leistung des Melatonins wesentlich, infolge wessen die Phasen des Traumes verletzt werden. So dass die Vorliebe zur faulen Durchsicht der Sendungen oder den Korrespondenzen in den sozialen Netzwerken, aus dem Bett – der gewährleistete Verstoß des Regimes des Traumes und des Wachens nicht hervortretend.
Wie den Traum in die Feiertage nicht zu verlieren
Noch hat dtuplenija der Feiertage den Sinn, die Neigung zu den Verstößen des Traumes, mit Hilfe des professionellen Testes, opublikowannogajte «Обессоннице.рф» zu prüfen. Den Test gegangen, ob Sie bewerten können es gibt bei Ihnen die Neigung zu insomnii und ob man die speziellen Maße unternehmen muss. Dort ist auf der Webseite die große Menge der tüchtigen Räte für den Kampf mit verschiedenen Speziesen der Verstöße des Traumes gesammelt.
Bemühen Sie sich, Ihre Ausgehtage zu planen, so, dass die offenbaren Gefahren des Verstoßes des Traumes zu vermeiden, die höher beschrieben sind.
Was Ihnen helfen wird, das Regime in die Feiertage aufzusparen:
• Schaffen Sie die Rituale des Abgangs zum Traum – eine Stunde vor dem Traum entfernen Sie gadschety, achten Sie das Buch, machen Sie die leichte Gymnastik und so weiter. Von einem Wort - sagen Sie dem Organismus vor, dass Sie sich bald auf die Laterale begeben werden. • füllen Sie Ihren Tag mit der Bewegung aus. Natürlich, das Herangehen an den Kühlschrank hinter der neuen Portion oliwje – gilt nicht. Bemühen Sie sich, die freien Tage florid durchzuführen: die Spaziergänge, die Eisbahnen, der Fahrt für die Stadt. Die physische Ermüdung wird den festen Schlaf gewährleisten.
• Kühlen Sie das Schlafzimmer. Es Wird angenommen, dass die ideale Temperatur im Zimmer für den vollwertigen Traum, der nur 18 von den Gelehrten bestimmten Grad Celsius. Wenn in der Kühle zu schlafen ist nicht komfortabel, übernehmen Sie die kühle Dusche – wird die Senkung der Körpertemperatur helfen, schneller einzuschlafen. • ist eine beliebige kognitive Tätigkeit vor dem Einschlafen kontraindiziert, so dass die traditionelle Zählung der Schafe schneller nicht helfen wird, einzuschlafen. Besser ergreifen Sie einen zahlreich technik die Meditation und die Relaxation. • essen Sie die Banane oder ein Paar Datteln auf. Reich mit dem Kalium und dem Magnesium für die Schwächung der Muskeln, enthalten diese Früchte triptofan – die Aminosäure, die an der Synthese gormna teilnimmt – des Melatonins.
Andere Räte für den festen Schlaf zu achten, sowie, die Weisen der Befreiung von der Schlaflosigkeit Sie finden Sie können auf der Webseite «Обессоннице.рф» - der gegenwärtigen Enzyklopädie insomnii und der Probleme, die mit ihr verbunden sind. Auf der Webseite sind die Artikel über die Gründe insomnii, über die Typen der Schlaflosigkeit, über die Weisen der Korrektion der Verstöße des Traumes gesammelt. Außerdem enthält die Webseite die Informationen und über die medikamentösen Präparate für die Behandlung insomnii, jedoch ist diese Abteilung der Webseite nur den medizinischen Experten verfügbar.
