Einerseits, der kurze Lichttag provoziert die ständige Schläfrigkeit, aber dabei bemerken viele Menschen, laut den Umfragen, die Exazerbation der Qualität des Traumes im Winter: schwieriger zu werden, einzuschlafen, der Traum wird abgebrochen und oberflächlich, bringt die Empfindung der Erholung nicht. Je es ist der Mensch älterer, desto grösser er den Saisonverstößen des Traumes unterworfen ist.
Warum wird im Winter der Traum verschlimmert?
Der kurze Lichttag. Im Winter, wenn der große Bereich der Tage unter der künstlichen Beleuchtung geht, werden die Tagesrhythmen verletzt und es sinkt die Leistung des Melatonins – gormna.
Es gibt mehrere Bewegungsaktivität. Die ausreichende physische Aktivität – das Pfand des guten Traumes, jedoch der Winter der Spaziergänge in der frischen Luft wird weniger offenbar sein: wenig wollen noch einmal wer auf den Frost hinausgehen, und für die Menschen im Alter vom Spaziergang ins Glatteis sind wirklich gefährlich.
Die schwere und fettige Nahrung. Entweder den Überfluss der Feiertage, oder das genetische Bedürfnis nach den Kalorien "für sugrewu", aber dem Winter tauschen viele uns die kulinarischen Vorlieben zugunsten der fettigen und schweren Nahrung. Die reichliche Nahrung am Abend außer dem offensichtlichen Start der Prozesse der Verdauung, nicht zulassend, einzuschlafen, verzögert die Leistung des Melatonins – des Hormons auch, das für das schnelle Eintauchen in den Traum antwortet.
Der Stress auf der Arbeit. Für viele Berufe das Ende des Jahres – die Rechnungsperiode, so, die emotionalen Streßemotionen nicht zu vermeiden. Es Wird angenommen, dass sich sogar bei der kurzzeitigen Wirkung des Stresses die episodische Schlaflosigkeit von der Dauer bis zu einer Woche 1 entwickelt. Dabei entsteht «der lasterhafte Kreis», wenn der Stress die Schlaflosigkeit provoziert, und die Schlaflosigkeit verstärkt den Stress noch grösser.
Die häufigen Erkältungen. Natürlich, die Symptome ORWI oder der Influenza verletzen den normalen Traum – kompliziert, sich mit der gelegten Nase oder dem qualvollen Husten auszuschlafen. Jedoch sogar wenn der Schnupfen und der Husten weggehen, dem Organismus sind noch mindestens der Tage zehn, auf die volle Wiederherstellung der Prozesse des Lebensvorganges einschließlich des Traumes notwendig.
Der Verstoß der Hygiene des Traumes. Die Winterbedingungen für den Traum, meistens nekomfortny. Das verbreitete Problem im Winter – die Schwüle, versäumen die Plastikbauglasplatten die Luft von der Straße tatsächlich nicht. Ungünstig wirkt sich auf die Qualität des Traumes aus und die niedrige Feuchtigkeit – in die Heizsaison der Batterie ist peressuschiwajut die Luft im Schlafzimmer stark.
Wie den Traum im Winter zu schützen?
Die banale Wahrheit – ist vorgebeugt bedeutet ist ausgerüstet, wird und in diesem Fall ansprechen. Die Neigung zu den Verstößen des Traumes prüfen es kann mit Hilfe des professionellen Testes, opublikowannogajte «Обессоннице.рф». Den Test gegangen, ob Sie bewerten können es gibt bei Ihnen die Neigung zu insomnii und ob man die speziellen Maße unternehmen muss. Dort ist auf der Webseite die große Menge der tüchtigen Räte für den Kampf mit verschiedenen Speziesen der Verstöße des Traumes gesammelt.
Noch etwas praktischer Räte, wie den Winterverstößen des Traumes entgegenzustehen:
Es ist triptofana mehr. Damit das Haupthormon des Traumes – das Melatonin im ausreichenden Umfang synthetisiert wurde, es ist die unersetzliche Aminosäure triptofan nötig. Am meisten enthalten triptofana die Milchlebensmittel, den Käse, den Quark, die Nüsse, besonders die Erdnuss, die Datteln und die Bananen. Für die volle Aneignung der Aminosäure werden die Helfer – die Kohlenhydrate, die Vitamine der Gruppe In, die Mineralien das Magnesium und das Zink gefordert werden.
Es gibt als mehrere Feuchtigkeit. Machen Sie sich gut zur Regel, das Schlafzimmer vor dem Einschlafen zu lüften. Ihnen wird das Gerät-Befeuchtungsapparat der Luft helfen. Übrigens die schnellste und einfache Lösung – auf die Batterie für die Nacht das feuchte Handtuch aufzuhängen oder etwas Fassungsvermögen mit dem Wasser aufzustellen.
Es gibt als mehrere Bewegung. Wenn der Spaziergänge in der frischen Luft weniger anfing und, nach der Muskelermüdung im Laufe vom Tag zu streben misslingt es, ist nötig es vor dem Einschlafen die Öbungen auf die Spannstange zu probieren. Der Yoga oder werden andere gymnastisch der Technik die Muskeln aufwärmen und werden schnell helfen, einzuschlafen.
Es gibt als mehrere Dunkelheit. Die Geliebten gadschety, von denen wir uns sogar im Traum nicht trennen, den aufgenommenen Fernseher, sogar die Digitaluhr im Schlafzimmer – die Feinde des guten Traumes. Es handelt sich darum, dass für die Leistung des Melatonins die volle Dunkelheit gefordert wird, und unterdrückt das Licht von den Geräten die Synthese gormna. Es ist bewiesen, dass das blaue Licht mit der Länge der Welle 450—480 nanometrow, das in der Strahlung der Abschirmungen des Fernsehers viel ist, des Computers oder des Smartphones die Leistung des Melatonins wesentlich unterdrückt, infolge wessen die Phasen des Traumes verletzt werden.
Es gibt als mehrere Räte für den festen Schlaf, sowie Sie können die Weisen der Befreiung von der Schlaflosigkeit auf der Webseite «Обессоннице.рф» - der gegenwärtigen Enzyklopädie insomnii und der Probleme finden, die mit ihr verbunden sind. Auf der Webseite sind die Artikel über die Gründe insomnii, über die Typen der Schlaflosigkeit, über die Weisen der Korrektion der Verstöße des Traumes gesammelt. Außerdem enthält die Webseite die Informationen und über die medikamentösen Präparate für die Behandlung insomnii, jedoch ist diese Abteilung der Webseite nur den medizinischen Experten verfügbar.
1 S.P.Markin, den Stress und den Traum, der Behandelnde Arzt #09/11
