die Stresse nötig sind?
Im Prinzip, die Stresse sind dem Menschen nötig. Ohne sie wird der Mensch besyniziatiwnym. Der Stress ist ein eigentümlicher Antrieb zur Tätigkeit. Aber es gibt die Regel — dem Streßzustand nicht zu gestatten, die langdauernde ununterbrochene Form zu erwerben. Der Stress soll den episodischen Charakter tragen. Man muss rechtzeitig umgeschaltet zu werden verstehen, dann werden die Mechanismen der Selbstregelung alle vom Stress geänderten Funktionen zur Norm zurückgeben.
Was geschieht
Der Stress bildet den wichtigen Bereich unseres alltäglichen Lebens. Potentiell ist gefährlich für die psychische und physische Gesundheit des Menschen der viel zu langwierige, langdauernde Stress, der die Anpassung zu den ständig sich ändernden Bedingungen des Kulturmediums erschwert. Selje hat drei Phasen «des allgemeinen Syndroms der Anpassung» abgeschieden:
- Die Reaktion der Besorgnis, wenn sich der Organismus auf das Treffen mit der neuen Situation vorbereitet;
- Die Phase des Widerstands, wenn der Organismus die Ressourcen für die Überwindung der Streßsituation verwendet;
- Die Phase der Abmagerung, wenn sich die Reserven des Organismus katastrophal verringern. Im Falle des langwierigen Stresses bringt die Abmagerung zur nervösen Vereitelung, und manchmal und zu den ernsten physiologischen Verstößen.
Den Streßzustand des Menschen kann man auf die folgenden vorübergehenden Abschnitte auslegen: erstens entsteht «das Vorstartfieber», zu deren Zeit wir an das bevorstehende Ereignis, zum Beispiel, über die Prüfung oder die Erklärung mit dem Vorgesetzten denken. Dann tritt der Stress. Weiter folgt der Zustand, den als "der Nachstress" nennen.
Es existiert auch der sogenannte professionelle Stress. Es Zeigt sich, nach den Weisen des Reagierens zum Stress der Menschen kann man auf drei Kategorien — «der Stress des Kaninchens», «den Stress des Löwen» und «den Stress des Ochsen» teilen. Zu erster verhalten sich, wer auf den Stress passiv reagiert. Dabei ist der Mensch nur auf die kurze Zeit fähig, die nicht zahlreichen Kräfte zu aktivieren. Andere Variante, wenn der Mensch stürmisch und energisch, wie der Löwe, auf den Stress reagiert. Endlich, der dritte Typ der Menschen kann auf der Grenze der Möglichkeiten, wie der Ochse, fähig die langwierige Zeit lange arbeiten, mit der großen Belastung zu arbeiten.
Was zu machen?
Für jeden konkreten Fall muss man die Situation analysieren. Denken Sie nach, was von Ihnen abhängt, welche äußerliche Umstände Sie beeinflussen können, und auf welche — gibt es. Falls notwendig korrigieren Sie die Ziele. Je danach ist nötig es eine drei Rollen — "des Kaninchens", "des Löwen" oder "des Ochsen" zu wählen. Vom Gesichtspunkt der Psychophysiologie, die floride Reaktion auf den Stress ist mehr rechtfertigt. Jedoch entsteht bei der intensiven Arbeit des Menschen auf der Grenze der Möglichkeiten auf die Dauer die Gefahr der unerwarteten Vereitelung.
Die Psychologen bieten verschiedene Methoden des Kampfes mit dem Stress auf jedem der aufgezählten Stadien an. In erster Linie muss man maximal ausführlich die Situation vorstellen, die Sie erwartet: wo das Sie beunruhigende Ereignis geschehen wird, werden Sie worin bekleidet sein, dass Sie sagen werden, worin wird der Gesprächspartner bekleidet sein, dass er sagen wird. In der Realität des Details können nicht von solche sein, jedoch ist es unbedeutend. Daraufhin wird bei Ihnen der Stand der Unbestimmtheit und sinken, wie die Untersuchung, der erhöhte Stand der Emotionen, störend sinken wird zu arbeiten. Stellen Sie sich verschiedene Varianten des Ausganges der Ereignisse, bis zu am meisten ungünstig vor. Denken Sie nach, dass Sie machen werden, wenn allerschlimmst für Sie die Variante der Entwicklung der Ereignisse realisiert wird. Auf die gleiche Weise planen Sie die Effekte bei anderen Ausgängen. Daraufhin werden Sie den Stand der Unbestimmtheit verringern, der gewöhnlich die überflüssigen Emotionen provoziert. Erinnern Sie sich an die Situation, in der Sie das Problem gelöst haben und Sie können auf sich und den Effekten stolz sein. Zeichnen Sie alle Komplimente auf, die Sie sich machen können. Jetzt denken Sie nach, wenn Sie früher schon die ähnliche Aufgabe, das heißt alle Gründungen erfolgreich gelöst haben, dass auch zu meinen Sie mit der gegenwärtigen Aufgabe ebenso erfolgreich zurechtkommen werden. Zeichnen Sie alle Misserfolge auf und analysieren Sie ihre Gründe: der Mangel der Ressourcen (wenn ja, so sich welche bemühen Sie u.ä.), die ungenügende Planung die enthüllten Fehler bei der Planung der Effekte in der Zukunft zu berücksichtigen. Es kommt vor, dass wir uns innerhalb der Streßsituation befinden, und von unserer Fähigkeit «sich" festzuhalten, auf der Provokation seitens des Gesprächspartners nicht nachzugeben hängt der Ausgang der geschäftlichen Verhandlungen ab.
Die Empfehlungen
Man kann die folgenden Methoden der Arbeit am Zustand anbieten, die zu erfüllen es ist nach einigem Training unkompliziert:
- Nach Möglichkeit ersetzen Sie die Lage, zum Beispiel, wenn die vorhergehende Etappe der Verhandlungen von "der Spannung der Leidenschaften» zu Ende gegangen ist, so ist es zweckmässig die folgenden Verhandlungen in anderem Raum durchzuführen oder, das Design existierend "peregowornoj" die Zimmer zu ändern;
- Sie folgen auf die Atmung — wenn Sie kaltblütig bleiben wollen, so soll die Dauer Ihrer Ausatmung grösser, als die Inspirationszeit sein;
- Werden die Sie umgebenden Gegenstände beachten, nennen Sie sie innerlich auf der Ausatmung, dann wird es Ihnen leichter sein, bis zu wisawi der Inhalt der Gedanken in der maximal korrekten Form zu denunzieren;
- Mit "dem heissen" Temperament empfehlen die Psychologen einigen Menschen dostschitat bis zu hundert, bevor zu beginnen, dem Opponenten zu widersprechen.
Wenn der Stress schon getreten ist
Jetzt müssen wir alles Mögliche machen, um seine negativen Folgen zu verringern. Die angebotenen Weisen kann man auf zwei Gruppen teilen.
Die Arbeit von der emotionalen Komponente des Stresses: die Relaxation, die Bewegung, das Gehen, das leckere Essen, das Bad mit den beruhigenden Gräsern und den Ölen, die Musik, das Autotraining, die Massage; noch eine Weise der Erholung — die Aktivierung beider Gehirnhalbkugeln, dieses Ziel kann man erreichen, beliebige Bewegungen gleichzeitig von den Händen und den Beinen erfüllend; die Umschaltung der Aufmerksamkeit auf andere Beschäftigung — der humoristische Film, das Buch oder die Vorstellung, das Hobby.
Die Arbeit mit kognitiv (wissenswert) der Komponente des Stresses: das Begreifen der Hauptziele im Leben, ihren Vergleich und den Sie verletzende Ereignis im Rahmen der weltweiten Probleme; "progowariwanije" die Probleme: der Stress ist eine Weise, für dessen Bildung die rechte Gehirnhalbkugel antwortet, und wenn wir davon erzählen, tscht beunruhigt, wir beladen die linke Halbkugel, die für die Rede verantwortlich ist, während sich die rechte Halbkugel erholt, deshalb die Psychologen empfehlen detailliert, von den Gefühlen dem guten Gesprächspartner zu erzählen; die Visualisierung des Problems in verschiedenen Rahmen: innerlich unterbringen Sie das Problem, das Sie beunruhigt, ins dunkle Bild, unter die Laterne. Und jetzt stellen Sie vor, wie der Schnee fällt und schläft dieses Bild von den Flocken ein...
