Die Vitamine und die Schwangerschaft

Das Wichtigste

Täglich soll sie alle notwendigen Substanzen bekommen, die Mikroelemente und die Vitamine, um in der Norm den eigenen Organismus zu unterstützen und den Prozess der Entwicklung des Kindes zu gewährleisten. Aller, dass dazu gefordert wird, ist etwas Räte zu behalten, sich die jede Frau mühelos richtend wird die optimale Diät auf alle neun Monate der Schwangerschaft bilden.

In welchen Lebensmitteln die nötigen Vitamine und die Mikroelemente enthalten sind?

• Das Wachstumsvitamin in Form vom Karotin, das den wachsenden Käfigen notwendig ist, der Haut, den Augen, den Knochen, handelt in den Organismus mit dem gelben Gemüse und den Früchten (den süße Pfeffer, der Möhre, den Aprikosen, den trockenen Aprikosen, den Pfirsichen). Außer dem Karotin, im gelben Gemüse und den Früchten ist die Blattsäure enthalten, die den positiven Einfluss auf die Entwicklung des Gehirns des zukünftigen Kindes leistet.
• Die Vitamine der Gruppe In sind in den Breien enthalten. Deshalb ist nötig es obligatorisch in die Ration den Haferbrei aufzunehmen, den Buchweizen und die dunkle nicht geschliffene Abb. Außerdem sind die Vitamine dieser Gruppe im Schwarzbrot, den Kohl und das Bier enthalten, obwohl dieses Getränk zu missbrauchen, wie auch vom Alkohol überhaupt, den Schwangeren ist es nicht empfehlenswert.
• Die Askorbinsäure wird vom Organismus im Laufe der Regeneration der Texturen verwendet, die Ausheilungen der Wunden, und er ist dem Kind für die richtige Größe und die Entwicklung des festen Skelettes und die Zähne notwendig. Eine Hauptquelle der Askorbinsäure bleiben zitrus-. Die Diätassistenten in diesem Fall empfehlen die Pampelmusen besonders, die die meiste Dosis der Askorbinsäure enthalten und sind am wenigsten gefährlich vom Gesichtspunkt der Entwicklung der Allergie beim zukünftigen Kind. Außer zitrus- ist dieses Vitamin in der großen Menge in der schwarzen Johannisbeere, der Erdbeere und der Himbeere, die Tomaten, weiß- und dem Blumenkohl, sowie dem Kohl des Broccolis, den süßen Pfeffer, den Sauerampfer und den Spinat enthalten.
• Das Selen, das in einem Paar mit dem Antisterilitätsvitamin oft "arbeitet", ist vom Gesichtspunkt der Prophylaxe kardiovaskulär, onkologisch und der Infektionskrankheiten sehr wichtig.
• Nicht weniger spielt als wichtige Rolle das Eisen. Im Laufe der Schwangerschaft muss die Frau bis zu 40 Milligramm des Eisens pro Tag bekommen, da es sich zu dieser Zeit nicht nur für die Deckung des erhöhten Bedürfnisses danach des am meisten weiblichen Organismus verausgabt, sondern auch wird für die sich entwickelnde Frucht verwendet. Die Sideropenie bringt zur Entwicklung der Anämie, der Senkung der Immunität, dem Verstoß der Entwicklung der Frucht (insbesondere den Wachstumsretardierungen und der geistigen Entwicklung), sowie der Frühgeburt. Die ähnlichen Probleme zu vermeiden bildet die besondere Arbeit nicht. Das Eisen ist in vielen Lebensmitteln, besonders in den Sublebensmitteln (die Leber, die Niere, die Gehirne), dem Fastenrindfleisch, den Vogel und einige Sorten des Fisches enthalten. Aus den Pflanzenlebensmitteln mit dem Eisen sind alle Saisonfrüchte, das Gemüse und das Kraut, gezüchtet auf dem Boden reich. Besonders sind mit ihm die Früchte und die Beeren mit der hellen Färbung reich. Man braucht, zu berücksichtigen, dass das Eisen am besten ist wird bei Vorhandensein von der Askorbinsäure (der Askorbinsäure) behalten. Deshalb ist nötig es die Platten aus dem Fleisch oder des Fisches mit dem frischen Gemüse zu kombinieren oder, von ihrem Zitronensaft zu begießen.
• Für die Bildung der Knochentexturen wichtigst ist das Kalzium. Von diesem Standpunkt wird es nützlich sein, ins Menü die Milch, den Kefir, den Quark, den Käse, den Fisch aufzunehmen. Dabei kann man nützlich mit dem Angenehmen vereinen: die große Menge des Kalziums ist in der Mandel, der Erdnuss und dem Dürrobst enthalten.

Andere Substanzen, die den Schwangeren notwendig sind

• Physisch, dabei sollen in der Diät für die Schwangeren die Eiweißstoff obligatorisch anwesend sein. Die Aminosäuren, die das Eichhorn bilden, ist eine Art Baustoff der Käfige der menschlichen Textur. Die eintägige Norm bildet etwa 75-100 Gramme des Eiweißstoffes im Tag. Es entspricht 3 Gläsern der Milch, 0,5 kg des Quarks, 2 Eiern und 100 Grammen des Fleisches oder dem Fisch etwa. Nicht wird sich überflüssig über die Nüsse und bohnen- erinnern.
• Um die Kräfte zu unterstützen, werden dem Organismus die Kohlenhydrate auch gefordert. Sie heben den Stand der Glukose und unterstützen es auf die Dauer. Das Brot des groben Mahlens, der Brei, die Makkaroni, das Gemüse, die Kartoffeln (besonders in der Uniform). Diese Lebensmittel tragen gut peristaltike bei, das Problem der Konstipationen und der Übelkeit entfernend.
• Trotz der allgemeingültigen Meinung, ins Menü der Schwangeren sollen und die saturierten Fette zum Beispiel die Butter eingehen. Bei obschariwanii wäre es der Lebensmittel wünschenswert, das raffinierte Öl zu verwenden, da es bei der thermischen Bearbeitung die Karzinogene nicht bildet. Und für die Auftankung des Salates verwenden Sie das nicht raffinierte Öl im Gegenteil, da es nützlicher ist. Die tägliche "Dosis" — 4 Löffel des Öles oder der Mayonnaise (in Anbetracht des Öles, das bei scharke die Lebensmittel) verwendet wird, oder 400 Gramme des nicht fettigen Fleisches, oder 8 Hühner- Eier, oder 16 loschkek die sauren Sahnen. Natürlich, der besten Weise die notwendige Dosis zu bekommen, es wird die Kombination verschiedene schirossoderschaschtschich der Lebensmittel.

Das komplexe Herangehen

Außer den natürlichen Lebensmitteln ist nötig es auf die ganze Periode wynaschiwanija des Kindes florid die vitamin-mineralischen Komplexe zu benutzen. Physisch, es ist nötig dabei zu berücksichtigen, dass bei den Schwangeren — die Normen, deshalb und die Sätze der Vitamine und der Mineralien bei ihnen.