Die Vitamine, deren Mangel die Sehkraft verschlimmert
Unserem Organismus für den normalen Lebensvorgang sind die Vitamine notwendig. Unter ihnen geben es auch solche, deren Mangel sich darauf auswirkt, wie wir sehen. Es ist, zum Beispiel, dass die Abwesenheit bekannt (oder die viel zu kleine Anzahl) des Wachstumsvitamins, kann die Exazerbation des Dämmerungssehens (die Hühnerblindheit) herbeirufen. Die Vitamine der Gruppe In und die durch allen bekannte Askorbinsäure für die gute Sehkraft auch notwendig sind. Diese Vitamine verringern das Risiko der Entwicklung solcher Erkrankungen, wie die Cataracta, das Glaukom, und für den Fall schon der vorhandenen Erkrankung - sein Fortschreiten verzögern.
Wie die Vitamine in den Lebensmitteln aufzusparen?
Wie so, dass das Auge zu machen bekam allen, was es ihm notwendig ist, und kam mit den Sehbelastungen zurecht? Erstens muss man folgen, dass eine Ernährung ausgeglichen ist. Wir wenden Ihre Aufmerksamkeit darauf, dass die Vitamine beim Erwärmen (besonders es otossitsja zu den Vitaminen В2 zerstört werden und). Deshalb, um die Vitamine aufzusparen, das Gemüse, in die sie enthalten sind, empfiehlt, nicht zu kochen, und, mit dem kochenden Wasser und später ukutywat zu überfluten. Jedoch wenn Sie sie kochen, ermöglichen Sie die Zeit des Kochens minimal. Zweitens kann man die notwendigen Vitamine bekommen, die speziellen Vitaminkomplexe übernehmend.
Für viele uns der zweite Weg — einfacher und verfügbar. Sie erinnern sich, dass man sich für die Aufnahme einen der Vitamine in der großen Menge ohne vorläufige Beratungsstelle des Arztes nicht "begeistern" darf.
Die Lebensmittel, in die die Vitamine, die für die Augen nützlich sind enthalten sind
| Der Name des Vitamins. | Wofür dient | Die Symptome beim Mangel | Wo enthalten ist | Minute potr. (Im Tag) |
|---|---|---|---|---|
| UND | Ist für die normale Arbeit der Netzhaut notwendig. Behindert die frühe Entwicklung der Cataracta und spielt die große Rolle in der Warnung senilnoj makuljarnoj die Dystrophien. | Die Sehverschlechterung in der Dämmerung, die Trockenheit der Augapfelbindehaut und der Hornhaut, die Rötung und das Anschwellen des Augenlider | Die Leber, das Eigelb des Hühnereies, die Milch, die Sahne, die Butter, den Fischtran. Die Quellen prowitamina Und (des Karotins): die Möhre, tomaty, den roten Pfeffer, die Petersilie, die Aprikosen, der Kürbis, den Schnittlauch | 1,5-2,0 Milligramme |
| MIT | Festigt die Wände der Blutgefäße – der Kapillaren. Schafft den antioxydativen Schutz für die Augen und so kann die Bildung und die Entwicklung der Cataracta verhindern. Ist beim Glaukom nützlich. | Die Blutergüsse in den Augen, die schnelle Ermüdbarkeit der Augen | Frisch belokatschannaja der Kohl, die Kartoffeln (besonders im Herbst), den roten und grünen Pfeffer, die Möhre, die Tomaten, das Blattgemüse, die Äpfel, die schwarze Johannisbeere, die ausgedorrten Früchte der Heckenrose, des Vogelbeerbaumes | 70-100 Milligramme |
| P (die Bioflavonoide) | Ukrepljaje die Kapillaren, verringert die Durchdringlichkeit der vaskulösen Wand | Die erhöhte Zerbrechlichkeit der Behälter, des Blutergusses in den Augen | Der tschernoplodnaja Vogelbeerbaum, die Kirsche, die schwarze Johannisbeere, den Tee, die grünen Erbsen, die Apfelsinen, die Zitronen, die Früchte der Heckenrose, den Pfeffer, die Himbeere, die Erdbeere | Es ist auf jede die 500 Milligramme der Askorbinsäure empfehlenswert, wie mindestens 100 Milligramme der Bioflavonoide zu übernehmen. |
| В2 (riboflawin) | Nimmt an den Prozessen uglewodnogo, eiweiß- und des Fettstoffwechsels teil; spielt die wichtige Rolle in der Aufrechterhaltung der normalen Sehkraft. | Die häufigen Konjunktivitiden, slesotetschenije, die Lichtscheu. Beim bedeutenden Defizit - die entzündlichen Erkrankungen der Hornhaut, die Entwicklung der Cataracta. | Die Hefen, die Leber, das Herz, die Niere, die Fischlebensmittel, die Milch | 3,0-5,0 Milligramme |
| B 6 | Der natürliche Tranquilizer | "Das gezogene" Auge | Der Kohl, des Kornes des Weizens, des Roggens, des Maises, den Eidotter, der Fisch | 2,0-3,0 Milligramme |
| B 12 | Ist für die normale Blutversorgung notwendig | Der Eidotter, die Weintraube, den Weinsaft, die Heidelbeere, den Heidelbeersaft, die gedörrten Pflaumen, die Aprikosen, die Datteln, den Salat, die Petersilie | 0,005 Milligramme | |
| JE (das Fruchtbarkeitsvitamin) | Das Antisterilitätsvitamin — das physische Antioxygen. Behindert die Entwicklung der Cataracta. Ist bei diabetisch retinopatii nützlich | Das erhöhte Risiko der Entwicklung der Cataracta und der Makuladegeneration makuly (die Dystrophie der Netzhaut) | Die Pflanzenöle, die die Keime des Weizens sprossen, die Sojabohnen, die Samen der Sonnenblume, die Mandel, den Broccoli, den Rosenkohl, das Blattkraut, den Spinat, den Sellerie, die grünen Erbsen. | 10-30 Milligramme |
