Die ersten Öbungen für die Erhaltung der Sehkraft waren lange vor unserer Ära geschaffen. Des Yogas, die Komplexe für den ganzen Körper schaffend, haben und unsere Augen nicht vergessen. Sie wussten genau, dass für das beste Ergebnis nicht nur das Training, sondern auch die vollwertige Erholung nötig ist. Der große Umfang der Informationen, die wir Augen jeden Tag "absorbieren", fordert von ihnen fast die ständige Anstrengung. Und, physisch, sie ermüden.
Viele Probleme mit der Sehkraft entstehen gerade von der Überanspannung. Sogar dem Menschen mit "der Einheit" ist die Erholung für die Augen notwendig. Anders können nach der gespannten Arbeit solche Symptome, wie die Trockenheit der Augen, die Rötung, die Sehverschlechterung in die Ferne erscheinen. Was über die zu sagen ja, bei wem die Sehkraft viel zu wünschen übrig lässt, — in diesem Fall ist die Erholung den Augen einfach notwendig. Nicht umsonst U.G.Bejts und seine Schülerin M.D.Korbet, das System der Verbesserung der Sehkraft schaffend, stützten sich gerade auf diese Tatsache in vieler Hinsicht. Die Öbungen und die Relaxation für die Augen ziemlich einfach, die niedriger (es und jogowski der Komplex gegeben sein werden, und die Öbungen nach Bejtsu und Korbet), sind werden viel Zeit nicht einnehmen.
Aber ganz genial einfach und kompliziert gleichzeitig. Deshalb bemühen Sie sich zuerst aufmerksam, die Beschreibung upraschenija durchzulesen. Wenn es geschrieben ist, dass die Bewegung fliessend sein soll ist es ist wichtig. Wenn die Empfehlungen das gegeben sind, wie es zu atmen ist nötig, werden sie beachten. Vergessen Sie diese "Kleinigkeiten nicht", auch dann werden upraschenija und die Erholung ergebnisreichst.
Palming
Setzen Sie sich gerade, werden Sie geschwächt. Prikorojte die Augen so: die Mitte der Handfläche der rechten Hand soll sich gegenüber dem rechten Auge, selb mit der linken Hand befinden. Die Handflächen sollen weich liegen, man muss mit der Kraft sie an die Person nicht drücken. Die Finger der Hände können prekreschtschiwatsja auf der Stirn, können sich mit der Reihe — wie Ihnen bequemer befinden. Die Hauptsache, damit es "schtschelotschek", versäumend das Licht nicht war. Wenn Sie darin verifiziert wurden, senken Sie weki. Daraufhin es sich ergibt, dass Ihre Augen geschlossen sind und, außerdem sind von den Handflächen der Hände bedeckt. Jetzt senken Sie die Ellbogen auf die Kost. Die Hauptsache, damit sich der Hals und die Wirbelsäule fast auf einer Geraden befanden. Prüfen Sie, damit Ihr Körper nicht angestrengt war: sowohl die Hände, als auch der Rücken, und der Hals sollen geschwächt sein. Die Atmung soll ruhig sein.
Jetzt versuchen Sie, sich an etwas, befriedigend Ihnen zu erinnern: wie Sie sich auf dem Meer erholten, wie alle Sie, den Sternhimmel zum Geburtstag gratulierten. Man kann diese Öbung unter die Musik machen. Bewusst die Augen sehr kompliziert zu schwächen (erinnern Sie sich, dass das Herz Sie auch nicht verwalten können). Deshalb muss man zu kontrollieren der Zustand nicht versuchen ist nur wird die Ziele der Beschäftigung beschädigen, denken Sie besser über etwas angenehm stattdessen nach. Upraschenije kann man und auf der Arbeit erfüllen, sich die kurzen Pausen veranstaltend. Sogar werden für 10-15 Sekunden Ihre Augen ein wenig dazukommen, sich zu erholen. Aber, natürlich, es wird besser sein, wenn Sie für die Schwächung selbst wenn etwas Minuten abscheiden Sie. Nach der Ausführung der Öbung ein wenig allmählich (besonders Sie machten wenn es ziemlich lange) öffnen Sie die Handflächen, gestatten Sie den geschlossenen Augen ein wenig, sich an das Licht zu gewöhnen, und nur dann sie öffnen Sie.
Palming ist nötig es regelmäßig, den kleinen Portionen durchzuführen. Es ist genug im Laufe von zehn Sekunden, Augen zu schwächen, ihre Handflächen bedeckt, und empfinden Sie Sie die Flut der Kräfte sogar in vollem Gange des Arbeitstages. Die richtig erfüllte Öbung garantiert die ideale Relaxation der Augenmuskel. Wenn Ihnen gelingen wird, diesen Zustand zu erreichen und, vor sich den ganz dunklen Raum zu sehen, so wird Ihr Erfolg nicht verzögern, auf der Qualität der Sehkraft gesagt zu werden. Dabei kann man den standhaften und langfristigen Heileffekt erwarten. Neben der Erhöhung der Stufe des Witzes der Sehkraft Sie werden bemerken das Verschwinden der Schmerzempfindungen auf dem Gebiet der Augen, der Kephalgien, der Migränen und anderer Schmerzsyndrome, die mit der Anstrengung verbunden sind. Je es ist die Schwächung bedeutender, die während der Ausführung der Öbung erreicht ist, desto die wohltuende Wirkung dieses Trainings langwieriger ist. Wenn palming ungenügend gut erzeugt wird, bringt er nur die kurzzeitigen Ergebnisse. Verzweifeln Sie nicht, wenn Ihnen sofort nicht gelingen wird, nach dem erwünschten Effekt zu streben. Schließlich, sogar die am meisten unbedeutende Schwächung der Augenmuskel gleichbedeutend dem ersten Schritt auf dem Weg der vollen Relaxation. So dass der zweite Schritt an Sie wohin weniger Bemühungen liefern wird.
Der Brief von der Nase
Diese Öbung ist wie darauf, um die Muskeln Ihrer Augen zu schwächen, als auch darauf gerichtet, um Ihren Hals zu schwächen. Die Anstrengung auf diesem Gebiet verletzt eine richtige Ernährungsweise der Augen (anders gesagt, wird die Blutversorgung verschlimmert). Upraschenije kann man erfüllen sowohl, liegend, als auch stehend, aber, am besten sitzend. Werden Sie geschwächt. Drücken Sie ein Auge zu. Stellen Sie vor, dass die Nasenspitze ein Griff ist, der schreiben kann (oder stellen Sie sich vor, dass die Linie der Nase der lange Zeigestift-Griff fortsetzt, — hängt aller davon ab, wie Ihnen, die Hauptsache bequemer ist, damit sich Sie und Ihre Augen nicht anstrengten). Jetzt schreiben Sie (oder zeichnen Sie) in der Luft vom Griff. Dass es, nicht wichtig ist. Schreiben Sie verschiedene Buchstaben, den Name der Städte und der Länder, den kleinen Brief dem geliebten Menschen. Zeichnen Sie das Häuschen mit dem Rauch aus der Röhre (solcher, wie in der Kindheit), einfach den Kreis oder kwadratik zeichneten. Wenn Sie die Augen ein wenig schwächen wollen, gerade am Arbeitsplatz sitzend, können Sie vorstellen, dass Sie nicht vom Griff, und der Spitze der Nadel auf dem Kopf der Stecknadel schreiben.
Dann werden die Kollegen Sie nicht fragen, als Sie sich es beschäftigen, doch werden seitens der Bewegung Ihres Kopfes tatsächlich sind unmerklich. Die Mitarbeiter werden nachdenken, dass Sie mit den bedeckten Augen einfach sitzen, um sich ein wenig zu erholen. Was gar unweit von der Wahrheit wird. Auf dieselbe Weise kann man die Augen schwächen, wenn Sie von der Arbeit im öffentlichen Verkehr heimkehren.
Durch die Finger
Die Schwächung der Augen kann darauf Kosten von erreicht sein, dass Sie sehen, auf etwas ein nicht konzentriert worden. Um von den Auge die Anstrengung so Ihnen aufzuheben wird diese Öbung vorgeschlagen. Es kann man erfüllen, sitzend, liegend, stehend. Biegen Sie die Hände in den Ellbogen so, dass sich die Handflächen kaum niedriger als Stand der Augen befanden. Stellen Sie die Finger ab. Machen Sie die fliessenden Wendungen Kopf nach rechts-nach links, Sie drücken in die Ferne und nicht auf ihnen dabei ein Auge zu. Wenn auch der Blick gleitet, nicht stehenbleibend, auf, etwas ein.
Wenn Sie alles richtig machen, werden die Hände vorbei Ihnen "schwimmen": Ihnen soll scheinen, dass sie dwischutsja. Machen Sie abwechselnd drei Wendungen mit den offenen Augen und drei mit geschlossen (dabei sogar die geschlossenen Augen worauf «" vom Blick stehenzubleiben sollen). Machen Sie die Öbung 20-30 Male, Sie atmen dabei frei, strengen Sie sich nicht an.
Wenn Sie nach dem Effekt der Bewegung nicht streben können, versuchen Sie, so zu machen: renken Sie den Zeigefinger — er soll nach oben "sehen", und Ihre Nase soll es betreffen. Ein Auge zudrücken Sie und drehen Sie den Kopf nach links-nach rechts so, dass die Nase um, dem Finger vorbeigehend, betraf es. Nicht aufhörend, den Kopf umzudrehen, öffnen Sie die Augen (nur konzentrieren Sie die Aufmerksamkeit auf den Finger nicht, Sie sehen in die Ferne). Sie sich sicher uwidete, dass der Finger "bewegt".
Der Morgenkomplex
Dafür, wem es mit dem Morgen schwierig ist, die Augen zu öffnen, dieser Komplex wird die gegenwärtige Rettung. Und wenn Sie im Laufe vom Tag palming (in die mittägliche Pause — ist länger, durch jede 1-2 Stunden selbst wenn 10-15 Sekunden) mehrmals machen können und, etwas von der Nase "zu schreiben" (in die mittägliche Pause werden Sie und auf dem Weg von der Arbeit), fühlen, dass mit der Zeit Ihre Augen aufhören werden, so, wie früher zu ermüden. Man kann etwas Öbungen und für die Nacht machen.
Besonders wenn bevor zu liegen, zu schlafen, Sie sehen fern, Sie sitzen beim Computer oder Sie lesen. Also, wir werden wieder zum Morgenaufstieg zurückkehren. Recht gut recken Sie sich, perekatites mehrmals von einer Seite auf die andere. Halten Sie dabei die Atmung nicht auf. Hingegen atmen Sie, tief und ruhig. Mehrmals öffnen Sie die Augen und die Münde breit. Fest machen Sie saschmurtes (6 Male), 12 leichte Zwinkern. Machen Sie die Öbung "den Brief die Nase». Machen Sie die Öbung für die Augenbrauen (die Beschreibung sehen Sie niedriger). Machen Sie palzewyje die Wendungen. Machen Sie palming. Palming soll neben 5 Minuten einnehmen. Stolko der Zeit soll auf den übrigen Bereich des Komplexes (6 vorhergehenden Öbungen) fallen.
Die Öbung für die Augenbrauen
Am Morgen wollen vieler uns sagen, wie gogolewskomu Wiju: «Heben Sie mir weki!». Die Öbung für die Augenbrauen nicht nur wird Ihren Augen helfen, dem Blutdruck dieser Schwere zu entgehen, sondern auch wird helfen, auszusehen ist jünger. Heben Sie die Augenbrauen wie höher, jene Empfindung dabei verfolgen Sie, die im Oberteil der Ohren erscheinen wird. Ihre Aufgabe — mit der Zeit, diese Empfindung ohne Heben der Augenbrauen wiederzugeben. Natürlich, solche Öbung sofort machen kann nicht jeder. Es ist möglich, dass die Augenbrauen zum ersten Mal gehoben, fangen Sie Sie keine eigenartigen Empfindungen. Sie beeilen sich nicht, lauschen Sie sich, und bei Ihnen wird sich alles ergeben.
Der Hauptkomplex
Der Yoga empfiehlt diesen Komplex für die Aufrechterhaltung der Sehkraft im guten Zustand. Wie selbst des Yogas, wenn es täglich der Morgen und der Abend zu machen, seit der Jugend behaupten, kann man die gute Sehkraft bis zum tiefen Alter aufsparen, die Punkte nicht zu benutzen. Vor der Ausführung des Komplexes setzen Sie sich in die bequeme Pose (gut, wenn Sie sich auf die Fersen auf dem gymnastischen kleinen Teppich setzen können, aber man kann sich und auf den Stuhl setzen). Richten Sie die Wirbelsäule auf. Bemühen Sie sich, alle Muskeln (einschließlich des Muskels der Person), außer dem zu schwächen, die die sitzende Stellung des Körpers unterstützen. Schauen Sie gerade vor sich in die Ferne an, wenn es das Fenster gibt — schauen Sie dorthin an, wenn gibt es — schauen Sie die Wand an. Bemühen Sie sich, die Aufmerksamkeit zusehends, aber ohne überflüssige Anstrengung zu konzentrieren.
1 Öbung
Tief und langsam einatmend (wäre es wünschenswert, mit dem Bauch an), schauen Sie in meschbrowje, halten Sie die Augen in dieser Lage auf etwas Sekunden auf. Langsam ausatmend, geben Sie die Augen in die Ausgangslage zurück und schließen Sie auf etwas Sekunden. Mit der Zeit, allmählich (nicht früher, als durch 2-3 Wochen) die Hemmung in der oberen Lage kann man (nach einem halben Jahr bis den einigen Minuten) vergrössern.
2 Öbung
Tief einatmend, schauen Sie die Nasenspitze an. Machen Sie die Hemmung auf etwas Sekunden und, ausatmend, geben Sie die Augen in die Ausgangslage zurück. Drücken Sie bei etwas Sekunden ein Auge zu.
3 Öbung
Auf dem Atemzug drehen Sie die Augen nach rechts ("bis zum Anschlag", aber ohne starke Anstrengung) langsam um. Nicht stehenbleibend, geben Sie auf der Ausatmung die Augen in die Ausgangslage zurück. Auf dieselbe Weise drehen Sie die Augen nach links um. Fürs erste erfüllen Sie einen Zyklus, dann zwei (durch zwei-drei Wochen) und machen Sie drei Zyklen schließlich. Nach der Ausführung der Öbung drücken Sie bei etwas Sekunden ein Auge zu.
4 Öbung
Auf dem Atemzug schauen Sie in den rechten oberen Winkel (ungefähr 45 ’ von der Vertikale) an und, nicht stehenbleibend, geben Sie die Augen in die Ausgangslage zurück. Auf dem folgenden Atemzug schauen Sie in den unteren linken Winkel an und auf dem Ausgang geben Sie die Augen in die Ausgangslage zurück. Fürs erste erfüllen Sie einen Zyklus, dann zwei (durch zwei-drei Wochen), und machen Sie drei Zyklen schließlich. Nach der Ausführung der Öbung drücken Sie bei etwas Sekunden ein Auge zu. upraschenija zu wiederholen, mit dem linken oberen Winkel begonnen.
5 Öbung
Einatmend, die den Blicke nach unten zur Erde zu senken und dann, sie im Uhrzeigersinn langsam umzudrehen, im am meisten oberen Punkt (auf 12 Stunden stehengeblieben). Nicht stehenbleibend, die Ausatmung zu beginnen und, die Wendung der Augen im Uhrzeigersinn nach unten (bis 6 Stunden fortzusetzen). Für Anfang genügend ein Kreis, man kann ihre Anzahl bis zu drei Kreisen (durch zwei-drei Wochen) allmählich hinführen. Dabei ist es notwendig, nach dem ersten Kreis, sofort nicht stehenbleibend, zweiten zu beginnen. Nach der Ausführung der Öbung, bei etwas Sekunden ein Auge zuzudrücken. Dann diese Öbung zu machen, die Augen gegen den Uhrzeigersinn umdrehend.
In den Abschluss des Komplexes muss man palming (3-5 Minuten) machen. Wir wollen bemerken, dass man für die Errungenschaft des besten Ergebnisses auf die Gesundheit insgesamt folgen muss. Nach der Expertenmeinung, die gute Sehkraft hängt und von einer richtigen Ernährungsweise, einschließlich vom Vorhandensein der ausreichenden Anzahl der Vitamine in vieler Hinsicht ab. Sie erinnern sich, dass nützlichst — natürlich (und nicht artefiziell nicht konserviert) die Nahrung, die die minimale thermische Bearbeitung untergezogen wird. Gerade beschützt die meiste Anzahl der nützlichen Substanzen.
