Therjenige bin die Merkmale der gegenwärtigen herbstlichen Depression, an der laut Angaben der Weltgesundheitsorganisation, jeder fünfter leidet.
Es wird angenommen, dass den Saisonschwingungen der Stimmung die Menschen mit "der feinen" psychischen Organisation unterworfen sind, sowie alle ist geschwächt von den Stressen, unzufrieden vom Leben, nicht vollkommen physisch und die Gesunden psychisch. Das heißt leider der Hauptbereich der Bevölkerung des Planeten. Diese jährliche herbstliche Unzufriedenheit von sich und der umgebenden Wirklichkeit kann von verschiedener — von der Lunge, nicht immer des fixierten Gefühles der Unruhe bis zur vollen Hoffnungslosigkeit und der Unmöglichkeit etwas sein, zu machen. Für sich die schweren Fälle der Ausgang ein — sich nicht erschreckend zum Experten zu wenden, kann man den Wörtern "der Psychotherapeut" oder "der Psychiater".no mit den mehr verbreiteten Varianten (die Mattigkeit, die allgemeine Schlaffheit, die Reizbarkeit usw.) selbständig kämpfen.
Es ist bemerkt, dass im Herbst die Menschen öfter schmerzen, wobei nicht nur den Erkältungskrankheiten. Bei vielen verschärfen sich die langdauernden Krankheiten, es entstehen die Rückenschmerz, das Reißen in den Gelenken, beschleunigen sich die Kopf- und Herzschmerzen, erinnern an sich die magen-enteralen Probleme. Klärt sich es damit, dass sich mit der heftigen Verkleinerung des Lichttages, besonders in den Nordregionen, auch die Dosen der in den Organismus handelnden Sonnenenergie verringern. Die einfachen Räte, die Ihnen helfen werden die Munterkeit des Geistes und die Festung des Körpers zu finden.
Wie der Lichttag zu verlängern
Von allen Kräften bemühen Sie sich, den Mangel des Sonnenscheins zu kompensieren. Die heftige Kürzung des Lichttages — einer der ernsten Gründe des medialen Dyskomforts, die wie unsere Psyche beeinflussen, als auch auf den Stoffwechsel. Die einzige Weise der Lichttag — die vollere Nutzung der hellen Morgenstunden zu verlängern. Den Eulen, natürlich, das Regime kompliziert umzuordnen, aber es ist das Tageslicht mehr man hat keinen Platz, zu nehmen. Die Ausgehtage ist nötig es außer dem Raum durchzuführen. Selbst wenn ein Tag. Wenn auch es aller, wenn auch die Hälfte, aber es der vollwertige Spaziergang sein soll, ausserhalb der Stadt wünschenswert wäre.
Sie schätzen jeden heiteren herbstlichen Tag. Kaum werden die finsteren grauen Wolken zerstreut, Sie hüten vor dem Fernseher nicht das Haus: bekleiden Sie sich wärmer und begeben Sie sich auf den Spaziergang. Man kann zu gehen ins Solarium beginnen. Aber nicht pereusserdstwujte! Die Minuten ist völlig ausreichend es 5 — 10 in der Woche, man muss sich bis zur braunen Farbe nicht hinführen.
In die mittägliche Pause ist es gut wenn auch der Minuten auf 15, auf die Straße hinauszugehen oder einfach, den Himmel anzuschauen. Sie folgen, damit Heime und der Arbeit die ausreichende Anzahl des Lichtes anwesend war, sorgen Sie für die maximal ergebnisreiche Nutzung der Tagesbeleuchtung.
Grösser bewegen Sie sich
Ausgezeichnet, wenn es die Gruppensportart und schelatelnweschem die Luft wird. Genieren Sie sich nicht, den Ball mit den Kindern anzutreiben, ziehen Sie auf den Spaziergang blagowernogo oder die Freundin heraus. Und wenn Sie den Herbst wie die Zeit für die Selbsvervollkommnung wahrnehmen Sie und werden sich mit irgendwelchen Gesundheitskomplexen beschäftigen, der Organismus wird Sie nicht verzögern, vom Wohlbefinden zu danken. Als solches "Medikament" passen die Komplexe Taue Tschi, Zi Gun, fitness, das Shaping, die Aerobic... Ja dass, wenn nur Ihnen die Befriedigung brachte. Das Geheimnis des Erfolges dieser Öbungen ist einfach: bei der physischen Aktivität in unser Blut werden endorfiny oder abgeschieden, wie sie, «die Hormone des Vergnügens» nennen.
Die Vitaminkomplexe
Falls die Senkung der Arbeitsfähigkeit die ernsten unerwünschten Berichtigungen zum Rhythmus Ihres Lebens beiträgt, versuchen Sie, von verschiedenen natürlichen Stimulatoren als die Grastees, die Phytobalsame, chinesisch limonnika, des Suds der Heckenrose oder der Tinktur des Stachelstrauch aufgemuntert zu werden. Eben setzen Sie fort ist, es ist der frischen Früchte und des Gemüses möglichst großer. Amüsieren Sie sich von der Hoffnung nicht, dass es im Sommer Ihnen gelang, den Organismus mit den Vitaminen auf ein ganzes Jahr zu gewährleisten. Wissen Sie, dass die in den Organismus handelnden Vitamine nicht überlassen werden, und sofort werden behalten, deshalb dem Organismus ist ständig vitamin- podpitka nötig.
Um das Tagesbedarf des Organismus in den Vitaminen abzudecken, muss man täglich auf 400 Grammen der Früchte und des Gemüses aufessen. Wenn bei Ihnen es nicht erhalten wird, werden die Multivitamine verdienen, die in den Apotheken verkauft werden. Vor allem werden den ausreichenden Inhalt des Wachstumsvitamins beachten und S.Ossenjus sind sie Ihnen besonders notwendig.
Umgeben Sie sich von den schönen Sachen
Nach der Mannigfaltigkeit des Sommers und des Farbengelages des goldenen Herbstes uns so fehlt es am Schönen! «Der ästhetische Hunger» ist nicht der leere Klang. Überhaupt heben die hellen Farben die Stimmung merklich. Die Psychologen haben sogar bewiesen, dass in nenastnuju das Wetter die helle-rote Farbe die Stimmung hebt. Ekeln Sie sich vor den hellen Details in der Garderobe nicht, gönnen Sie sich irgendwelche lustige Kleinigkeiten — wess±lenkuju das Käppchen, des Fausthandschuhes, scharfik. Kaufen Sie die Landjacke irgendwelcher extremer-heller Farbe, besonders wenn pflichtgemäß Sie erzwungen sind, die dunkle konservative Kleidung zu tragen. Öfter gehen Sie in die Theater und die Kinos.
Der Herbst — die Zeit abzumagern?
Im Herbst geschieht im Organismus die bemerkenswerte Umgestaltung. Zum Beispiel, wenn im Sommer wir von der leichten Nahrung ruhig ersättigten, so will man jetzt etwas schwerer und fettig aufessen, da der Organismus die Wärme braucht, so, ihm werden die zusätzlichen Kalorien gefordert. Es man braucht sich, nicht zu widersetzen, da, Sie wenn Sie über sich vergewaltigen werden und trotz dem Wunsch niskokalorijnoj mit der Nahrung nach wie vor umgehen werden, nichts gut wird davon hinausgehen: bei Ihnen früh oder spät wird das Gefühl des medialen Dyskomforts unbedingt entstehen, auf dessen Hintergrund beginnen wird sich die herbstliche Depression zu entwickeln. Deshalb ist es besser, geschwächt zu werden, jede Diäten vergessen, und gibt es, was Ihnen, aber, unbedingt, in den vernünftigen Anzahlen wünschenswert ist.
Es war der traditionelle Standpunkt, aber wie viel Menschen paradox existieren, deren erfolgreiche Abmagerung gerade im naßkalten Matschnovember angefangen hat. Bei der Kürzung des Lichttages, wenn, wie uns die klugen Bücher überzeugen, unglaublich schwierig abzumagern! Aber die Tatsache bleibt die Tatsache — der Menschen, die sich den Herbst übernahmen, es ist ziemlich viel. Es ist wenig jenen, unter ihnen das große Prozent, wer des Erfolges erzielt hat. Kann, und Sie werden sich aus ihrer Zahl erweisen?
Der Tee und der Kaffee — die Quelle der Munterkeit
Nicht selten wenden für den Kampf mit der herbstlichen Depression viele der feste Tee oder der Kaffee an. Wirklich, diese Getränke muntern auf. Die Hauptsache — sie nicht zu missbrauchen. Auf den festen Tee und den Kaffee zu verzichten es ist nötig nur den Menschen mit dem kranken Magen, der Leber, den Nieren, sowie bei der Allergie. Der Tee und der Kaffee mit ihm werden die alternierende Dusche, die Gymnastik, das schnelle Gehen in der frischen Luft ersetzen. Überhaupt, den Herbst bei allen ihren Mängeln — die schöne Jahreszeit. Einfach muss man verstehen es zu genießen. Nur am Herbst kann man sich an der Gewalttätigkeit der Farben der Blätter ergötzen, die Stille des Waldes hören, poschurschat vom abfallenden Laub, von der heilsamen herbstlichen Luft zu atmen. Verpassen Sie diese Chance nicht.
