Wie Rauchen aufzugeben

In Russland bilden die Raucher 70 % die Bevölkerungen.

Jeder ist frei, zwischen dem flüchtigen Vergnügen vom Rauchen und der Verkleinerung der Risikos für die Gesundheit, swjasjannym mit der Absage auf diese Gewohnheit zu wählen. Wenn der Raucher, oder unter der Wirkung der Propaganda selbständig ist, es trifft die Entscheidung über die Unterbrechung des Rauchens des Tabaks, kann er auf die Schwierigkeiten des psychologischen Planes zusammenstoßen. Die Absage auf das Rauchen langdauernd und, für einige Raucher, den komplizierten Prozess.

Es ist das Entstehen der Reihe der unangenehmen Empfindungen potliwosti, des Hustens, des Schmerzes in der Kehle, der Kephalgie, der Magenverstimmung möglich. Beim Werfenden verdirbt die Stimmung, es entsteht die Reizbarkeit und manchmal die Depression.

Der bekannteste, langwierige und unangenehme Effekt der Absage auf das Rauchen ist die Erhöhung der Masse des Körpers. Besonders merklich nehmen das Gewicht die Rauchen aufgebenden Frauen zusammen. Zum vorigen Gewicht zurückzukehren (zum Rauchen nicht zurückgekehrt) es ist sehr nicht einfach.

Es ist unbekannt, existiert oder nicht die einfache Weise, Rauchen aufzugeben, aber die ersten Schwierigkeiten entstehen schon durch etwas Stunden nach der letzten Zigarette. In den ersten Tagen wachsen die unangenehmen Empfindungen an, und dann allmählich gehen. Für die kritische Frist gelten zwei ersten Wochen. Wie viele, verzichtende auf dem Rauchen halten, geht vollständig die Befreiung den Luftzug zur Zigarette niemals, aber wird ungefähr nach dem Monat nach der Unterbrechung des Rauchens die Abhängigkeit unbedeutend stört nicht, zu leben.

Laut den Ergebnissen der Forschungen, durch zwei Jahre unterscheidet sich nach der Absage auf das Rauchen das Risiko der Entwicklung der Mehrheit der Erkrankungen bei rauchend und niemals habend solcher Gewohnheiten nicht.

Viele beginnen, davon Rauchen aufzugeben, was die Anzahl der für den Tag ausgerauchten Zigaretten allmählich verringern. Dazu kann man die Abstände zwischen perekurami vergrössern, die Zigarette nur bis zur Hälfte ausrauchen (ist am Filter näher ist mehr Harze und Nikotins enthalten).

Der Übergang auf die leichteren Sorten der Zigaretten sich rechtfertigt nicht: erstens ist es in ihnen weniger Schadstoffe und Nikotins nicht obligatorisch, und, zweitens die schwachen Zigaretten rauchend, ist es der Mensch tiefer instinktiv zieht sich zu, dadurch den erwarteten Effekt nicht erreichend.

Insgesamt, die Weise der allmählichen Absage auf das Rauchen halten maloperspektiwnym. Ein bestimmter Effekt von ihm kann man dafür erwarten, wer mehr die Pakete im Tag, in der vorläufigen Etappe raucht.

Nach den existierenden Befunden, die meiste Wahrscheinlichkeit, des Erfolges zu erzielen ist bei der einzeitigen Unterbrechung des Rauchens.

Wie Rauchen aufzugeben? Wir betrachten einen Prozess der Absage auf das Rauchen detailliert. Ulowno es kann man auf zwei Etappen — vorbereitungs- und wesentlich teilen.

Die Vorbereitungsetappe

Die Aufgabe dieser Etappe — für sich die überzeugende Motivation zur Absage auf das Rauchen zu entwickeln. Beraten, die Gründe, nach denen es auf das Rauchen zu verzichten ist nötig, auf dem Papier darzulegen, dieses Blatt auf der sichtbaren Stelle und täglich aufzuhängen, es zu lesen.

Auch bieten die erfahrenen Ringer mit dem Rauchen an, die Kippen in die Dose mit dem Wasser zu sammeln. Sie halten diese stinkende, dunkle, ölige Brühe vor den Augen und denken Sie daran, was bei Ihnen in den Lungen geschieht, — beraten sie.

Den Wirksamen wird auch die Bestimmung des Tages der endgültigen Absage auf das Rauchen angenommen. Dieser und nachfolgend ein Paar Tage sollen ruhig, nicht davon der nervalen Beanspruchung des Heimes oder auf der Arbeit sein. Den Frauen zu beginnen, besser sofort nach der Menstruation, bis zu owuljazii Rauchen aufzugeben. neobchodimtroitsja auf dieses Datum, sich einzuflössen, dass es für die Absage auf das Rauchen Willen ist genug.

Die Hauptetappe

Bei der Absage auf die Zigaretten empfinden die Raucher die Merkmale der Depression und die Besorgnis oft. Da die Frauen dem Stress mehr unterworfen sind, als die Männer, so und von ihm Rauchen aufzugeben schwieriger sind.

Um Rauchen aufzugeben, man muss analysieren und wenn aufzeichnen auch welche emotionale Empfindungen den Wunsch herbeirufen, die Zigarette auszurauchen; welche Ziele der Mensch vom Rauchen erreichen will. Weiter wünschend Rauchen aufzugeben beraten zu erdenken, wie, solche Situationen oder zu vermeiden, wenn es, wie man unmöglich ist sich zu diesen Momenten anders benehmen kann.

Die Aufgabe der gegebenen Etappe — den scharfen Wunsch überzuwinden zu rauchen. Gewöhnlich dauert es nicht mehr als 5-10 Minuten. Dazu wird es vorgeschlagen:

• Die Taktik des alternativen Verhaltens zu verwenden, wenn der Wunsch, zu rauchen es ist von etwas herbeigerufen, dass sich früher mit den Zigaretten vereinigte.
• Abzulenken, vom Geliebten dem Geschäft nachzugehen, das Buch zu achten, ins Computerspiel u.ä. zu spielen
• Mit etwas die Hände, zum Beispiel, einzunehmen, die Puzzles zu bilden oder, zu stricken.
• Etwas Leibesübungen zu machen. Tief zu atmen: langsam geschwächt zu werden, die Schultern, naberat die volle Brust der Luft geglättet, die Atmung für die Minute aufzuhalten, langsam auszuatmen. 5 Male zu machen.
• poschewat den Kauradiergummi, possossat oder den Bonbon die Wässer auszutrinken (es ist der grüne Tee besonders nützlich).
• Den Apfel, morkowku, die Rübe aufzuessen.
• Sich oder das Bad, es zu duschen wird helfen, geschwächt zu werden.
• Zähne zu putzen.
• Den Mund von der Lösung der Soda auszuspülen.

Den Prozess der Befreiung von tabakokurenija begonnen, entfernen Sie allen, was mit diesem Ritual der Zigarette, den Feuerzeug, des Aschenbechers verbunden ist. Vermeiden Sie die Stellen, wo und umgekehrt rauchen, Sie gehen dorthin, wo das Rauchen verboten wird. Zwei ersten Monate ist es nützlich, die Überwärmungsbäder zu übernehmen und, die Sauna zu besuchen. Trinken Sie mehr Liquore am besten die Säfte und das Mineralwasser. Im Laufe von zwei ersten Wochen verzichten Sie auf den Alkohol, den Kaffee, der scharfen und salzigen Nahrung provoziert das alles den Wunsch, zu rauchen. Grösser essen Sie des Gemüses und der Früchte, es ist mehl-, süß weniger. Beschäftigen Sie sich mit dem Sport aber Sie erinnern sich, dass die übermäßigen Belastungen für die Raucher gefährlich sind. Verwenden Sie die Methoden des Autotrainings und die tiefe Relaxation. Den Frauen im Klimakterium wäre es wünschenswert, sich beim Arzt zu konsultieren. Sie sparen das auf den Zigaretten eingesparte Geld und von Zeit zu Zeit kaufen Sie für das Heben der Stimmung sich auf ihnen die Geschenke.

Die Experteen empfehlen, sich der Diät während der Absage auf das Rauchen zu enthalten, da es sehr schwierig ist, solche zwei Prüfungen gleichzeitig zu ertragen. Es wird die Erhöhung der Masse nach der Absage auf das Rauchen noch mehr bedeutend machen.

Die zusätzlichen Methoden

Es existieren etwas Weisen, helfend, Rauchen aufzugeben. Am meisten verbreitet von ihnen ist der Ersatz des Rauchens Anwendung nikotinossoderschaschtschich der Mittel. Es nikotinowyje die Pflaster, die Kauradiergummis, die Inhalatoren. Der Mechanismus ihres Effektes ist identisch: sie gewährleisten den Zugang des Nikotins in den Organismus, außer den Zigaretten, das des Menschen vor dem unangenehmen alkoholischen Entziehungssyndrom schützend. Dabei bleibt der Effekt des Nikotins erhalten, jedoch handeln in den Organismus die im Tabakrauch enthalten seienden Toxine nicht mehr. Diese Mittel kann man genug lange verwenden, bis der Luftzug zu den Zigaretten verschwinden wird.

Der nikotinowyj Pflaster wird auf die Schulter oder die Hüfte einmal im Tag aufgeklebt und gewährleistet den Eingang in den Organismus einer bestimmten Dosis des Nikotins perkutan. Der Kurs dauert 8-10 Wochen. Jede drei Wochen ändert sich der Pflaster auf schwächer. Bei einigen Menschen unter dem Pflaster kann der Reiz der Haut entstehen. In diesem Fall ist nötig es in folgendes Mal es auf andere Stelle aufzukleben.

Nikotinowaja gewährleistet der Kauradiergummi den Eingang des Nikotins durch die Schleimhaut des Mundes. Ihr Mangel ist unangenehm für einige Geschmack und die Notwendigkeit lange, neben 30 Minuten, sie zu kauen. Wenn es schnell ist, und sglatywat den Speichel zu kauen, sinkt der Effekt des Radiergummis. Manchmal ruft sie die Magenverstimmung auch herbei.

Der nikotinowyj Inhalator nach der Form erinnert die Zigarette und lässt zu, das Nikotin einzuatmen. Da seine Anwendung das Rauchen der Zigarette imitiert, so kann er den böswilligen Rauchern ergebnisreicher erscheinen. Zugleich, man muss neben 80 "Zügen" machen, um die Dosis des Nikotins, die in einer Platte des Kauradiergummis enthalten ist zu bekommen, was es nicht immer bequem ist.

Es ist die Anwendung der speziellen Medikamente vom Rauchen (auf Empfehlung des Arztes) auch möglich. Sie enthalten das Nikotin nicht, und sind die Antidepressiva, die das herzliche Gleichgewicht in der Anfangsperiode der Absage auf das Rauchen wieder herstellen. Sie lassen zu, der Palpitation und anderen negativen Symptomen, die mit dem Konsum des Nikotins verbunden sind zu entgehen. Die Tabletten vom Rauchen hat der Sinn, nur "den leidenschaftlichen" Rauchern zu verwenden.

Die alternativen Methoden

nikotinowoj verhalten sich die Abhängigkeiten zu den alternativen Methoden der Behandlung die Akupunktur (refleksoterapija) und die Hypnose. Bei der Akupunktur der Nadel werden in die Ohrmuschel eingeleitet, auf bestimmte Strukturen des Gehirns einwirkend. Daraufhin wird «der Reflex des Rauchers» zerstört. Die Methode der Hypnose besteht darin, dass, den Patienten bis zum Zustand der Relaxation hingeführt, der Arzt flösst ein, dass ihm das Rauchen ekelhaft ist. Es Wird angenommen, dass sich zur Zeit der Erscheinungsform des Luftzuges zum Rauchen, der Patient an diese Anlagen erinnern""wird".

Wenig ist wer fähig, vom ersten Versuch Rauchen aufzugeben. Wenn der ehemalige Raucher wieder geraucht hat, ist nötig es den Grund zu analysieren, die gezwungen haben zur Gewohnheit zurückzukehren, die entsprechenden Änderungen zum Plan der Absage auf das Rauchen beizutragen und, den Versuch zu wiederholen.