Der Mann diät: das Experiment auf sich

Irgendwie hat sich so gebildet, dass vom Problem des Gewichts hauptsächlich die Frauen besorgt sind. Es und ist klar: der Druck fordert seitens des Fernsehens, der Glanzzeitschriften, und unser, der Männer – das alles, den weiblichen Organismus am Rande der Abmagerung zu unterstützen.

Die Mehrheit der Männer verhält sich zum Gewicht philosophisch: wir werden in die Lieblingshosen nicht unterbracht, bedeutet, wir kaufen neu mehr, und ist ihre Geliebten ernannt. Mehr ist als überzeugt, dass die Phrase "des Guten Menschen viel" zum ersten Mal sein soll ist auch aus des Männermundes abgeflogen.

Im übrigen, sogar bricht in unserem System der Blicke der Moment solcher an, wenn du verstehst, dass es dich schon ist zu viel. Persönlich mich diesem Problem nachzudenken hat den abgeschalteten Lift gezwungen.

Auf das elfte Stockwerk mit zwei schweren Beuteln hinaufgestiegen, stellte ich die halbe Stunde von mir den Fisch noch dar, der auf die Küste hinausgeworfen ist. Die Atemnot, das Herz, das irgendwohin in den Kopf den Platz gewechselt hat und tönte wie das "Fass" aus der Trommelanlage, des Schönheitspflästerchens vor den Augen. Das Ärztlich-gebildete Unterbewußtsein stellte giftig fest, dass es den Zustand des Organismus sehr schlecht schlecht, und höchste Zeit ist schon etwas, zu entscheiden.

Man musste sich für schiworot, recht gut nehmen, aufschütteln, setzen und das Vorhandensein des überflüssigen Gewichts anerkennen. Wobei im genug eindrucksvollen Umfang. Der Grund, im Allgemeinen, ist klar: die sitzende Arbeit, ist – frilans genauer, wenn sich der Arbeitsplatz einen Katzensprung von hier entfernt vom Bett und in zehn – vom Kühlschrank befindet.

Sofort werde ich sagen, dass alle nachfolgenden Berechnungen – das rein Männerherangehen an das Problem, wobei in der Situation, wenn wirklich ist, was, (im Sinne des Gewichts zu verlieren).

Das Männerherangehen an das Problem

Also muss man mit der Waage vor allem ausgerüstet werden. Napolnymi, es ist – elektronisch, mit der eingebauten Funktion schiroanalisatora (am besten werden tatsächlich in einem beliebigen Geschäft der Haushaltstechnik zum Preise von 1500-3000 Rubeln verkauft). Es ist Schlüssel- gadschet, ohne den eine beliebige Abmagerung den Sinn nicht hat, man muss doch prüfen – dass wir auch als schnell verlieren.

Zweites – über jede Bücher mit den Diäten, die Räte in den Frauenzeitschriften und in den Sendungen im Fernsehen zu vergessen. Vor einiger Zeit war in der Britischen medizinischen Zeitschrift der große Artikel veröffentlicht, wo die Befunde nach den vielfältigsten Diäten zusammengefasst wurden. Das Ergebnis war vollkommen logisch – die ergebnisreiche Diät existiert einfach nicht, dafür eine beliebige Regelung einer Ernährung arbeitet zugunsten der Normalisierung des Gewichts.

Drittes – muss man den Hintern vom Sessel und dennoch abreißen, die Bewegungsaktivität zu vergrössern. Wie mindestens hinaufzusteigen – ohne Lift (nach Möglichkeit herunterzusteigen – und, auch hinauszugehen), aus dem öffentlichen Verkehr auf, eine Unterbrechung früher und zu Fuß bis zur Arbeit oder dem Heim zu gehen. Das schnelle Gehen – die ideale körperliche Belastung für den Stadtbewohner.

Viertes – wie der schreckliche Traum die Regel "nach 6 Abenden zu vergessen ist», erdacht von "den Lerchen"-masochistami nicht. Wenn ich mich in zwei Nächte lege, so organisiere ich für acht Stunden ohne Essen bestimmt oswereju und den Überfall auf den Kühlschrank. Viel näher lenkte zur Wahrheit, gegründet auf den Gesetzen der Physiologie – soll die letzte Aufnahme der Nahrung anderthalb Stunde vor dem Traum sein. So dass wenn ich mich mitternachts vom trinkbaren Joghurt "aufwärme" ist eine Variante der Norm.

Es ist an der Sache also näher. Bei der ersten Wägung hat die Waage froh mitgeteilt, dass auf ihnen 111.2 kg oben kostet, dass bei der Größe die 182 cm vom Vorhandensein der Verfettung der I. Stufe zeugen. Diese Zahlen haben extrem verblüfft. In solchem Tempo konnte man weit kommen – und wie fern ist, es demonstrierte der Hinweis im Blog nicht unbekannten Alex Ekslera anschaulich. Dort wurde von jemandem den Manager mit dem Gewicht fast in anderthalb Dezitonnen erzählt. Wobei er vollkommen mit sich und für drei Jahre zurechtkommen konnte, das Gewicht für bis zu 90 kg hinzuführen. Wurde nachgedacht: «Wenn er konnte, so kann ich auch»...

Eine Ernährung, natürlich zu regeln, es ist nicht einfach. Aber hier sind zu Hilfe die Lehrbücher für die normale Physiologie und die Biochemie des Menschen, sowie die Erfahrung des Internisten gekommen. Das Wichtigste – werfen wir nichts aus unserer Tagesration einfach so wir unbedingt weg wir machen die Ersatze. Und noch: man muss aus weiblich leksiklowo den "Kaloriengehalt" entlehnen. Außerdem muss man fertig dazu sein, dass die Kosten für eine Ernährung wachsen werden. Es ist richtig, sich teuerer, als falsch zu ernähren. Aber es ist nötig die Aufnahme der Nahrung in den Akt des Masochismus dabei nicht umzuwandeln, die Nahrung soll angenehm wie äußerlich, als auch nach Geschmack, anders dem Sinn von ihr kein sein.

Es ist nicht ausgeschlossen, dass man viele Sachen sich vorbereiten muss, so dass die Anfangsgründe der kulinarischen Kunst – wenn sie noch bis jetzt nicht angeeignet sind – man muss studieren. Noch eine Gewohnheit der familiären Männer, der man – dojedat entgehen muss, was nicht dojeli die Kinder. Und die eigenen Portionen ist nötig es zu verringern.

Dass entfernt ist: der Würfelzucker.

Warum: die Quelle «der schnellen Energie» und solcher schnellen Kalorien. Das legkouswojajemyj Kohlenhydrat, lieferndes Maximum der Probleme mit dem Gewicht. Deshalb ist es auf ihn zu verzichten, wobei ganz besser. Sofort werde ich – die Aufgabe nicht aus den Lungen sagen, ich begann mit 3 Löffeln des Zuckers in die Schale der mittleren Umfänge. Allmählich – 2.5 Löffel, 2, 1.5 verringernd, gelang es 1 – von podslaschtschiwanija des Tees und den Kaffee irgendwo im Laufe des Jahres wegzugehen. Sehr hat in diesem Sinn der Übergang auf teuerer krupnolistowoj der Tee (besonders grün) und auf dem Bohnenkaffee geholfen. Solche leckeren Getränke war es einfach die Sünde, vom Zucker zu beschädigen. Im übrigen, von süß ganz verzichten es darf nicht, es ist der Grund der Depressionen und der Aggressivität viele sitzend auf der kohlenhydratfreien Kost.

Als wir ersetzen: die Schokolade (bitter, mit dem großen Inhalt des Kakaos – 65 und mehr der Prozente). Der gekochte Milchkaffee und einigen Stückchen der Schokolade – mehr als das angenehme Naschwerk. Die Säfte mit dem Zucker ist gegen die Säfte ohne Zucker (darüber gibt es die Aufschrift auf der Packung) oder sweschewyschatyje getauscht.

Dass entfernt ist: das Weizenbrot, sdobu, die Torten, die Kuchen, die Makkaroni.

Warum: wie auch der Zucker, ist "die schnellen" und großen Kalorien.

Als wir ersetzen: das Brot mit otrubjami oder zelnosernowoj – wem ist was nach dem Geschmack mehr. Man kann noch versuchen ist chlebzy – ich versuchte irgendwie, aber nicht wydjuschil. Die Nahrung soll lecker, und nicht ekelhaft sein. Die Frauen falten sich, aber essen sie, ich kann auf solchen ungerechtfertigten Heroismus pojtit nicht. Die Makkaroni sind ein abgesondertes Lied. Das Produkt an und für sich befriedigend, muss man den Spaghetti oder die Nudel aus den festen Sorten des Weizens (nur verwenden die im siedenden Wasser nicht weniger als 20 Minuten gekocht werden). Gut gehen die Reis- oder Buchweisenmakkaroni. Und die Kartoffel geht nafig, da fast aus dem Amylum vollständig besteht.

Dass entfernt ist: die Mayonnaise.

Warum: wieder erinnern wir uns an das Wort "der Kalorie". So in den traditionellen Mayonnaisen auf 100 g fällt es mehr 650 Kilokalorien. Die riesenhafte Zahl. Von salatikow, verzichten will es nicht, und in vielen Rezepten ist die Mayonnaise anwesend.

Als wir ersetzen: von den Soßen aufgrund des Joghurts. Sie sind, als die Mayonnaise sogar leckerer, dafür der Kaloriengehalt wie mindestens in 3 Male ist es weniger.

Dass entfernt ist: der ganze Schnellimbiss, besonders bystrorastworimuju die Nudel, die Hamburger, die Cheeseburger, die Pasteten.

Warum: der Hefenteig, der zweifelhaften Herkunft die Füllung, aromatisatory und übrig chimikalii machen aus dieser Nahrung die gegenwärtige "Bombe" für den Magen. Wie im Sinne der schlechten Verdaulichkeit, als auch im Sinne des chemischen Stoßes nach schleim-. Und es die häuslichen Pasteten so lecker, dass unmöglich ist, nur einen – perejedanije garantirowano aufzuessen.

Als wir ersetzen: die heissen Schnitten. Wir nehmen das selbe Brot mit otrubjami, den Käse, die Tomaten, das Kraut. 10 Minuten ist in der Backröhre oder dem Luftgrill – den sehr leckeren Imbiss eben gehabt.

Dass entfernt ist: das fettige Fleisch, das Fett.

Warum: der Überfluss des tierischen Fettes kommt nicht dazu, verarbeitet zu werden, und wird im fettigen Zellstoff in der nicht geänderten Spezies verschoben. Und die exzessive Belastung auf die Bauchspeiseldrüse und die Gallenblase noch war nützlich niemals.

Als wir ersetzen: das nicht fettige Fleisch. Das Fleisch – das für die tägliche Ration notwendige Produkt. Sogar die Mehrheit der erdachten Diäten (japanisch, kreml-, nach der Blutgruppe) verneinen seinen Wert nicht.

Im übrigen, die grausamen Methoden der Vorbereitung machen Fleisch untauglich für den Verbrauch in die Nahrung. Wie man otwarnuju nicht salzig hühner- grudku essen kann? Nur wenn ihre brennbaren Tränen begießend. Das nicht fettige Fleisch (das Karbonat, den Schweinehals, das Kalbfleisch, das Hammelfleisch) nach allen Gesetzen der Physiologie – das Produkt mit dem Nullausgang der Energie. Auf sein Verdauen und das Zerspalten geht ebensoviel der Kalorien weg, wird wieviel ausgenommen.

Der Wert des Fleisches – ausschließlich in den Aminosäuren, den Baustoff unseres Organismus. Nur sind anstelle das Fleisch besser heiß, zu überbacken (ist über die Backröhre oder den Luftgrill wieder erinnert), tertyj den Käse und die nicht fettigen Soßen als "Pelz" verwendend. Der Schaschlik – auch die richtige Weise der Vorbereitung des Fleisches. Von sich aus wird der Fisch und die übrigen Meeresprodukte (die Krabbe, die Kalmare, die Krabben) begrüsst. Sehr gut gehen die Pilze – übrigens kann man sie in den das "Pelz" bei sapekanii des Fleisches beimengen.

Die Spirituosen aus der Ration, auszuschließen sind nicht obligatorisch. Wenn es wünschenswert ist – kann die trockene rote Schuld der Kost vollkommen anwesend sein. Und auf die ganz "leeren" Kalorien des Wodkas und der vollgültigen Kalorien des Bieres ist es besser, zu verzichten.

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Sogar solche, unbedeutende Korrektur der Ration hat die deutlichen Ergebnisse gegeben. Zum Zeitpunkt der Schreibung des Artikels bildet das Gewicht des Autors 104.1 kg. Für 7 Wochen sind ohne Verspottungen über sich und sogar irgendwie 7 kg gern weggegangen. Und der Inhalt des Fettes im Organismus ist mit 35.5 bis zu 27.2 % gesunken. Es bedeutet, dass die Taktik richtig gewählt ist, und es gehen jene Kilogramme weg, die wirklich weggehen sollen.

Ich denke, eine folgende Etappe wird die Erhöhung der körperlichen Belastung unter Ausnutzung des häuslichen Trainergerätes. Im übrigen, es schon das Thema für den nächsten Artikel.

Alex Wolgin