Die Schwangerschaft in der Pose der Lotusblume
Heute ist die Auswahl der Kurse für die Vorbereitung der zukünftigen Mütter auf die Geburt riesig, aber viele bevorzugen den Yoga. Nicht es, weil die modische Methodik ist. Der Yoga für die Schwangeren lässt zu, zwei Hasen sofort zu töten: sich zur Geburt physisch und psychologisch vorzubereiten. Die Frauen, die sich mit dem Yoga während der Schwangerschaft beschäftigen, vermeiden auch die Bruche promeschnosti und poslerodowoj der Depression günstig.
Für das zukünftige Kind sind beliebige umgewandte Posen nützlich ist wird besser helfen, der Frucht aufgestellt zu werden.
Warum zu beginnen
Viele Ärzte erkennen an, dass die zukünftigen Mütter, die den Yoga gebrauchen, über die gute physische Gesundheit verfügen und strahlen der Optimismus aus. Ihre Körper plastitschny sind dazu eben vorbereitet, dass während der Geburt sie eine beliebige bequeme Pose einnehmen können. Mit der Hilfe jogowskich der Öbungen (sie nennen assany) kann man verschiedenen Speziesen des Schmerzes, die mit der Schwangerschaft und zu verringern den Schmerz verbunden sind, herbeigerufen unmittelbar von der Geburt entgehen.
Was der Yoga den zukünftigen Müttern gibt? Wenn kurz zu sagen, so ist der Yoga nicht nur den Satz der Öbungen auf die Spannstange, sondern auch der Methodik der Säuberung des Organismus, der Schwächung und der richtigen Atmung. Der Sinn jede jogowskich der Öbungen durchaus nicht darin, dass, wie die Volksmythen lauten, in drei Knoten oder den Monat zu beginnen, ohne Nahrung umzugehen. Der Yoga zu unterrichten, die Bequemlichkeit in einer beliebigen ungewöhnlichen oder nicht komfortabelen Situation – physisch und psychologisch zu finden. Also, festigt und, natürlich, den Körper und den Geist.
Wenn zu beginnen
In Indien beschäftigen sich ziemlich viele Frauen mit dem Yoga, das Kind erwartend. Einige beginnen nur dann, wenn erkennen, dass schwanger sind – sie besuchen die speziellen Beschäftigungen, auf die die wesentlich kleineren Belastungen bekommen, als jener schon seit langem gebraucht. Aber es ist nicht wenig in Indien die Frauen, die die speziellen Beschäftigungen nicht besuchen, sie erfüllen täglich selbst die Heime die kleine Gruppe der Öbungen, die in der Familie gelernt haben. Ihre Mütter, der Großmutter, der Urgroßmutter machten diese Öbungen, als die Schwangeren. Bei den zukünftigen jungen Müttern in Indien entsteht der Zweifeln an der Notwendigkeit und der Zweckmäßigkeit solcher Beschäftigungen nicht, da bei den indischen Frauen die spezielle physische und moralische Vorbereitung auf die Geburt eine jahrhundertealte Tradition ist.
Die Ausbilder nach dem Yoga behaupten, was es, die Beschäftigungen beginnen auf einer beliebigen Frist der Schwangerschaft kann, die Frauen als Beispiel aufstellend, die zu ihm zur Gruppe 2-3 Woche vor der Geburt kamen und kamen etwas dazu, zu lernen. Jedoch begonnen, sich mit dem Yoga schon in der interessanten Lage zu beschäftigen, immer muss man zwei Faktoren berücksichtigen: Ihre Frist und der Stand Ihrer Körperschulung. Wenn Sie den Yoga und früher gebrauchten, hat den Sinn, in die spezielle "schwangere" Gruppe überzugehen. Deren Ausbilder, das Zertifikat davon übrigens haben soll, was zur Arbeit mit den zukünftigen Müttern vorbereitet ist.
Nur "für" …
Es ist klar, dass das Programm der Beschäftigungen für die Schwangeren unter Berücksichtigung ihrer interessanten Lage entwickelt wird. Die Öbungen des Yogas festigen den ganzen Körper sehr gut, arbeiten mit der Wirbelsäule und den Gelenken weich, die die erhöhte Belastung während der Schwangerschaft tragen. Die statischen Posen verbessern den Blutkreislauf auf dem Gebiet des Beckens, festigen die Wirbelsäule und die Muskeln, die unmittelbar am Stammakt teilnehmen. Aller assany sollen langsam und fliessend, ohne irgendwelche Anstrengungen auf die Aerobic erfüllt werden.
Für das zukünftige Kind sind beliebige umgewandte Posen nützlich ist wird besser helfen, der Frucht aufgestellt zu werden. Die Öbungen auf die Spannstange werden die Texturen mehr elastisch machen, und es ermöglicht der Frau, während der Geburt der Traumen promeschnosti zu vermeiden.
Es sind den Schwangeren die Atemübungen besonders nötig: sie ist es empfehlenswert, mehrmals im Tag zu erfüllen. Sie versorgen mit dem Sauerstoff die Mutter und das Kind zusätzlich, und das Wichtigste jogitscheskije werden die Atmungspraktiker nützlich sein und während der Geburt – werden sie den Schmerz erleichtern, werden helfen, die schwache Stammtätigkeit, sowie der Hypoxie beim Kind zu vermeiden. Die, wer den Yoga während der Schwangerschaft gebrauchte, behaupten, dass der Technik der Säuberung des Organismus helfen werden, die Toxikose zu verringern oder, ihm gar zu entgehen.
Und vielleicht wird wichtigst – der Yoga der zukünftigen Mutter helfen, mit den Gefällen der Stimmung zurechtzukommen und wird ihre überzeugter machen., Weil für jeden jogitscheskoj die Praktiker die Hauptaufgabe – das Gleichgewicht zwischen dem Körper und dem Bewusstsein zu finden.
… und ist es "gegen" ein wenig
Wenn Sie sich bis zur Schwangerschaft mit dem Yoga nicht beschäftigten, werfen Sie sich von der Stelle in den Steinbruch nicht: die Belastung muss man sehr und sehr allmählich vergrössern. Und wenn, irgendwelche assanu machend, haben Sie das starke Dyskomfort oder den Schmerz gefühlt, bleiben sofort stehen. Die richtig erfüllten Öbungen werden der Schmerzempfindungen, der Übelkeit oder des Schwindels niemals herbeirufen.
Den Schwangeren sind jede assany kontraindiziert, verbunden mit der Lage "auf dem Bauch», oder liegend für die man die Bauchdecke anstrengen muss. Wenn Sie die Öbungen auf das Gleichgewicht erfüllen, braucht man sich, für die Absicherung auf den Stuhl oder die Wand zu stützen.
Und endlich kommen bei einigen Pathologien der Schwangerschaft beliebige körperliche Belastungen vor sind untersagt. Deshalb, wenn Ihre Schwangerschaft mit den Abweichungen verläuft, anlässlich der Beschäftigungen ist es vom Yoga besser, sich beim Arzt zu konsultieren.
Die Kontrolltafel über die Ränge
Darüber, dass der Yoga – die modische Richtung auch die Menge der Lehrmittelpunkte, und sogar die speziellen Zeitschriften, die diesem aufregenden Gegenstand gewidmet sind zeugt. Inzwischen laufen die Augen der Neulinge von den Namen der Schulen auseinander: der kundalini-Yoga, der chatcha-Yoga, der aschtanga-Yoga. Auf wessen Gnade zu ergeben, sich?
Die Deletion in die Speziese des Yogas bedeutet, auf welche Spezies der Praxis in der vorliegenden Schule akzentuiert wird. Solcher Speziese etwas:
Der chatcha-Yoga - die Betonung auf die Arbeit mit dem Körper. In die Kontrolltafeln über die Ränge jogitscheskich der Disziplinen wird es am meisten herankommend für die Anfänger angenommen. In der Konzeption des chatcha-Yogas ist es heilend und jünger machend technik nicht wenig.
Krijja der Yoga – die Betonung auf die Säuberung, es können und jogowskije die Reinigen des physischen Körpers, sowohl die Säuberung des Geistes mantrami als auch der Meditation sein.
Der kundalini-Yoga – die Praxis des Erwachens der inneren Energie Kundalini, der der Geburt und der Entwicklung wie des Menschen bildet, als auch der Welt.
Aber es existieren auch die modernen Schulen des Yogas. Sie kann man mit den Verfasser-Methodiken vergleichen, aber mit einem Detail – haben ihre Autoren die großen Zipfel in allen übrigen Speziesen des Yogas erreicht und einfach haben geschaffen, zu finden und, den Stil darzubringen.
Der aschtanga-Yoga – der sehr dynamische Stil, der mit der floriden Atmung verbunden ist. Gerade mit Aschtangoj beschäftigen sich die Madonna und Tom Krus. Jedoch ist es schwanger und einfach beginnend nicht empfehlenswert, diesen Stil zu gebrauchen – für ihn ist die gute Körperschulung nötig.
Der schiwananda-Yoga: kombiniert statisch und dynamisch assany. Die Schule nicht so ist im Westen bekannt, aber in Indien benutzt die große Autorität.
Der Yoga Ajengara – im Gegenteil, die statische Praxis, mit der sich der am meisten nicht vorbereitete Mensch beschäftigen kann. Die große Aufmerksamkeit wird sorgfältig "otstrojke" assany zugeteilt.
Jelena Uwarowa