BOSSU: das vielseitige Training
Die Öbungen mit fitbolom oder dem schweizerischen Ball oder auf dem Ball sind vielen Besuchern der Fitness-Mittelpunkte bekannt. Aber was zu machen, wenn sich in den Händen nur die Hälfte des Balles, eine solche Hemisphäre erwiesen hat?
Bei den Beschäftigungen auf bossu (gerade heißt so die Hemisphäre) viel mehr Möglichkeiten, als bei vielen Fitness-Programmen.
BOSSU ist wie?
Auf BOSSU kann man stehen, balancieren, springen, sich setzen, sich stützen. Wobei man das alles von beiden Seiten machen kann – seine Gründung nach oben und nach unten verwendend (ist eigentlich, der Name und von der Abkürzung Both Side Use – «geschehen, von beiden Seiten zu verwenden»). Die Stufe der Härte bossu, und entsprechend, die Komplexität des Trainings, kann man regulieren, von ihm ein wenig Luft ausgegeben. Aber wofür das alles notwendig ist?
Die Muskeln zu pumpen
Um den Rehabilitationseffekt unter Anwendung von BOSSU zu bekommen, muss man alle Bewegungen darauf erfüllen, die Lage der neutralen Angleichung ständig kontrollierend: der Kopf, der Brustkorb über dem Becken; das Kreuzbein und das Schambein auf einer Horizontalen; knie- und golenostopnyj die Gelenke der Freund über dem Freund; der Wipfel ist nach oben gerichtet; das Kreuzbein genau ins Geschlecht; tatsächlich sind alle Muskeln angestrengt. Dieses man erstes, dass jedem behalten muss, wer gekommen ist sich auf BOSSU zu beschäftigen. Andernfalls, Sie nicht nur bekommen Maximum des Nutzens von der Nutzung der einzigartigen Rehabilitationsausrüstung nicht, sondern auch Sie gefährden sich die Traumen.
Die Nutzung BOSSU anstelle stepa trägt den Nutzen für den Körper leider nicht – die neutrale Angleichung bei den komplizierten Bewegungen zu kontrollieren es ist unmöglich, und deshalb solche Bewegungen auf dem instabilen Bahnsteig sind gefährlich und schädlich.
Es haben die Trainergeräte belästigt – nehmen Sie BOSSU: gerade solche Erklärungen der Trainer kann man in den Videowerbefilmen auf YouTube finden.
Natürlich, unter Ausnutzung BOSSU "zu schaukeln" es wird – besonders nicht verboten, wenn mit den Hanteln oder den bodi-Bars zu alledem ausgerüstet zu werden. Aber entstand BOSSU nicht dazu.
Es erzählt Jelena Piskunowa, der Generaldirektor des wellnes-Unternehmens "Велком":
«Es existiert das traditionelle Krafttraining und funktional. Die Bewegungen, die wir beim Krafttraining – im Fitnessstudio oder auf den Gruppenprogrammen gewöhnlich erfüllen, im realen Leben ist prigoschdajutsja selten. Sie verwenden hauptsächlich die Arbeit der grossen äußerlichen Muskeln und sind für die Bildung des äußerlich attraktiven Körpers nötig.
Um den schweren Beutel zu heben , den Schmerz im Rücken nicht zu fühlen, ist ungenügend es starke Bizepse: in dieser Bewegung sind die Muskeln des Rückens, des Bauches, der Beine und sogar des Halses eingesetzt. Das Kind zu fangen, das aus dem Wagen fällt, es ist ohne schnelle Reaktion und die Flexibilität, die mit der Beweglichkeit aller Muskeln des Körpers gewährleistet ist verboten. Für die Rückführung dem Körper der Flexibilität, waren die Gleichgewichte und die Kräfte die sogenannten funktionalen Öbungen geschaffen.
Das Krafttraining unter Ausnutzung BOSSU - eine der Abarten des funktionalen Trainings. Das Training mit BOSSU genauso wie pilates, der Yoga, taue-zsy, die Fitness-Varianten der Einzelkämpfe, hilft, die tiefen Muskeln durchzustudieren: sie im Organismus etwa 500, und werden sie beim traditionellen Krafttraining nicht eingesetzt werden. Die Arbeit mit diesen Muskeln ist für die Verbesserung des Zustandes der Wirbelsäule, und entsprechend, für die Gesundheit wichtig. Außer ihm, die Beschäftigungen auf BOSSU lassen zu, der Muskelunwucht zu entgehen, die Empfindung des eigenen Körpers im Raum schließlich zu schaffen es ist besser, den Körper »zu verwalten.
Kardiotrenirowka
Andere Variante – BOSSU für kardiotrenirowok zu verwenden. Die Belastungen ein wenig höher, als bei der gewöhnlichen Aerobic, da man das Gleichgewicht zusätzlich festhalten muss.
Außerdem wird in den einheimischen Fitness-Klubs BOSSU wie die Abart des step-Bahnsteigs oft verwendet.
BOSSU lässt zu nicht nur, die tiefen Muskeln gleichzeitig mit den Oberflächlichen zu trainieren. Es ist das einzigartige Trainergerät für die Rehabilitierung der Wirbelsäule, die Probleme mit denen alle erproben, wer die sitzende Lebensweise führt.
Der menschliche Körper von der Natur ist zum langen Aufenthalt in der sitzenden Pose nicht verwendet. Die Schwäche der Muskeln des Rückens und des Bauches lässt nicht zu, eben in der täglichen Aktivität zu sitzen. Wegen des ständigen Sitzens ändern die Wirbelsäule und das Kreuzbein die physiologische Anordnung, die Lende wird stark abgerundet, spannend und die Muskeln des Halses, daraufhin - die häufigen Kephalgien und die Senkung des Witzes der Sehkraft verringernd.
Einmal lokal entstanden, erstrecken sich die Veränderungen nach der ganzen Wirbelsäule. Deshalb wegen der Veränderungen der Anordnung des Beckens und seiner Vereinigung mit dem Kreuzbein, entstehen die Veränderungen in der Arbeit der ganzen Wirbelsäule, sowie des Zustandes der grossen Gelenke der Beine.
Die Wirbelsäule braucht die regelmäßige, richtige Bewegungsaktivität, der es im gewöhnlichen Leben «den sitzenden Menschen» ist ungenügend.
Kaum werden Sie auf BOSSU aufstehen, Sie werden sofort fühlen, wie sich in die Arbeiten des Muskels der Füsse augenblicklich eingereiht haben, beder, des Beckens, des Rückens, des Bauches, versuchend, Ihren Körper im Gleichgewicht festzuhalten.Das Gleichgewicht und die Spannstange
Das funktionale Training (und antwortet die Beschäftigungen auf bossu) das entsprechend, den Körper in den Zustand des Gleichgewichtes zu bringen. Und was für das Training auf das Gleichgewicht, wie nicht die Oberfläche besser sein kann, auf der man balancieren muss?
Jetzt entwickelt sich die abgesonderte Richtung – die Aneignung jogowskich assan mit der Hilfe bossu:
Wie es bossu erschienen ist
BOSSU, wie es banal ist, – das Ergebnis des Schaffens der Produzenten der Fitness-Ausrüstung. Die Evolution der instabilen Fitness-Bahnsteige hat ziemlich seit langem angefangen. Der frühste Vorfahr BOSSU war das Brett, das die Bewegungen des Skifahrers aus der Seite zur Seite imitierte. Ein folgender Schritt wurde der runde Bahnsteig, der auf das Lager bestimmt ist: sie konnte zu allen Seiten schaukeln. Jetzt ziehen die Fitness die Klubs die Kunden von den Trainings auf der Rinden-Bahnsteige heran und BOSSU – sie geben die wetteifernden Produzenten der Ausrüstung aus.
Die Instruktion über die Sicherheit
Die vorbildlichen Aktionen auf bossu sehr srelischtschny und grenzen mit ekwilibristikoj nicht selten.
Es entsteht die Versuchung sofort, zu lernen, ebenso zu machen: selbständig oder mit Hilfe des Fitness-Ausbilders. Von diesem Moment muss man die Vorsicht zeigen. Es handelt sich darum, dass die Beschäftigungen auf BOSSU die Besonderheiten hat, über die es besser ist, im Voraus zu erkennen.
1. Von einfach – zu kompliziert. Die Durcharbeitung der tiefen Muskeln soll mit den sehr einfachen Öbungen mit dem allmählichen Kompliziertwerden anfangen. Wie die Fitness-Ausbilder, kompliziertest versichern – zu beginnen: man muss das Training so, dass die Menschen nicht saskutschali von den einfachen Bewegungen organisieren, und haben gewollt, weiter zu arbeiten.
2. Langsam und noch langsamer. Auf BOSSU darf man sich nicht im schnellen Tempo beschäftigen. Man braucht, auf die Bühnenaktionen der Meister nicht zu orientieren: es ist die Menschen mit der speziellen Körperschulung. Wenn Sie beginnen werden, auf BOSSU und ständig zu springen, das Tempo zu vergrössern, sind die Ausrenkungen und die Dehnen tatsächlich unvermeidlich.
3. Die Versicherung und die Ausrüstung. Sich auf BOSSU beschäftigen es muss in den hohen Turnschuhen mit der nicht gleitenden Sohle: besonders ist es für die Menschen mit schwach swjasotschnym vom Apparat wichtig. Den Neulingen ist es besser, sich zu sichern: sich auf bossu neben der Werkbank zu beschäftigen oder, etwas zusammenzustellen, wofür können ergriffen werden, kippend.
Alexandra Isotow