Sechs Öbungen für die schöne Brust

Für niemanden nicht das Geheimnis, dass die weibliche Brust – das Objekt der erhöhten Männeraufmerksamkeit. Selbst wenn der junge Mann von Ihren geschüttelt in den Takt des Gehens von den Hüften hypnotisiert ist, wird sein Blick dennoch aller höher und höher allmählich hinaufsteigen, bis sich in die verführerischen Rundungen sträuben wird. Selbst wenn beim Gespräch er Ihnen in die Augen schaut, wird sich sein Blick im Dekollete immer wieder richten...

Die hohe, elastische Brust – ist gewiß, den Schmuck, von dem jede Frau träumt. Deshalb die Brustmuskel festigen es muss unbedingt, wobei, je früher, desto besser. Die breit angepreisten Cremes und die Gele hier werden wenig helfen, dafür mit Hilfe der speziellen Öbungen kann man die Brust und sogar ein wenig, ihre Form zu korrigieren, und für das Unternehmen aufheben, die Schultern und die Hände zur Frühlingsveröffentlichung vorzubereiten.

Der vorliegende Komplex aus sechs Öbungen ist auf die Beschäftigungen drei Male in der Woche berechnet. Erfüllen es muss auf zwei Herangehen an jede Öbung. Für die Beschäftigungen wird der gymnastische kleine Teppich und die Hanteln auf 2-3 kg oder den Plastikflaschen mit dem Wasser des selben Gewichts benötigt.

Für die Erwärmung der Muskeln – die kurze Vorübung: 10-12 Rotationen von den Schultern vorwärts und rückwärts und ebensoviel der Rotationen von den zur Seite getrennten Händen.

Die Öbung 1. Wir sind ratlos

Die Ausgangslage: auf dem Rücken, in den Händen der Hantel oder die Plastikflaschen mit dem Wasser liegend. Die Hände vor sich, die Ellbogen sind ein wenig gebogen. Wir atmen ein und, nicht rasprjamljaja der Ellbogen, trennen wir die Hände zu den Seiten langsam, bis die Ellbogen das Geschlecht betreffen werden. Dann machen wir Ausatmung und wir kippen herum.

Die Öbung ist 15-20 Male wiederholt ist wird ein Herangehen bilden.

Das Ziel: die Muskeln der Hände, des Schultergürtels und der Brust zu festigen.

Die Öbung 2. Ist – otschalsja gefallen

otschimatsja verstehen aller, oder wenigstens alle sahen, wie es wird. Die Ausgangslage: auf allen vieren. Die Hände sind breit aufgestellt, die Finger sind vorwärts gerichtet. Wir führen die Beine rückwärts ab, wir sträuben uns von den Socken ins Geschlecht. Es ist sehr wichtig, damit sich die Handgelenke unter den Schultergelenken befanden, und der ganze Körper (vom Wipfel bis zu den Fersen) bildete die Gerade. Dann biegen wir die Ellbogen und ist sie zu den Seiten bis zum Stand der Schultern getrennt.

Ein Herangehen – 10-15 otschimani. Bemühen Sie sich, das Schulterblatt nicht zurückzuführen, den Kopf nicht sinken zu lassen ist verringert die Effektivität der Arbeit der nötigen Muskeln. Gestatten Sie nicht, dem Bauch durchzuhängen, um der Lende nicht zu schädigen.

Das Ziel: nicht nur der Muskel der Brust, sondern auch die Vorder- und hinteren Oberflächen der Schultern zu festigen. Sowie arbeiten die Presse, den Rücken, des Muskels beder und der Gesässbacken – sie wie die Stabilisatoren.

Die Öbung 3. Der Aufstieg in der Pose der lateralen Leiste

Die Ausgangslage: auf allen vieren. Wir nehmen in die rechte Hand gantelju, wir stützen uns auf link, sie gerade unter dem Schultergelenk gestellt. Diese Handfläche sieht vorwärts, die Finger sind breit aufgestellt. Das linke Bein ist im Knie gebogen, recht ist rückwärts wie bei otschimanii gerenkt. Wir strengen die Presse an und wir heben die Hüften auf so, dass der ganze Körper vom Kopf bis zur rechten Fußsohle die Gerade bildete.

Die Hand von den Hanteln ist hinabgelassen, die Handfläche auf sich entfaltet. Die Lage der Beine und des Körpers festgelegt, vergreifen wir uns durch die Seite nach oben langsam. Ist auch langsam gesenkt. Wir wiederholen 6-8 Male, dann wir tauschen die Seite ist wird ein Herangehen bilden.

Das Ziel: die Muskeln der oberen und mittleren Abteilungen des Rückens, der Schultern, des Oberteiles der Brust zu festigen.

Die Öbung 4. Lang otschimanije

Die Ausgangslage: auf dem Bauch liegend, die Beine auf nossotschkach gerenkt, so, dass das Geschlecht von der oberen Oberfläche von der Fußsohle zu betreffen. Wir sträuben uns von den geraden Händen ins Geschlecht, die Handflächen ist es unter den Schultergelenken gerade. Wir biegen die Hände, wie niedriger zum Geschlecht herabfallend, sind dabei die Ellbogen an den Körper gedrückt. Dann heben wir den Körper fliessend, sich auf die Fersen gleichzeitig setzend sich und die Hände vorwärts, wie koschetschka reckend. Wir herumkippen und ist wiederholt die ganze Reihenfolge der Bewegungen 8-10 Male. Es wird ein Herangehen bilden.

Das Ziel: die Muskeln der Brust, der Vorderoberfläche der Schultern, trizepsy zu festigen.

Die Öbung 5. Der flexible Hund

Die Ausgangslage: auf allen vieren, die Hände unter den Schultern, sträuben sich von den Handflächen ins Geschlecht. Die Finger – den Fächer, sehen vorwärts.

Wir kreuzen den unteren Körperteil durch: das Becken und die Hüften fallen auf das Geschlecht herab. Die Beine die Geraden. Die Hauptbelastung fällt auf die Hände. Wir öffnen den Brustkorb – die Schultern nach unten und rückwärts, mit dem Wipfel erstrecken wir uns nach oben, der Blick – ist es vor sich gerade. Wir sparen solche Lage im Laufe von 60 Sekunden auf, dann wir kehren zurück auf tschetwerenki zurück: die Erholung–20 der Sekunden. Die Öbung drei Male zu wiederholen.

Das Ziel: den Brustkorb zu öffnen, die Brustmuskel zu festigen.

Die Öbung 6. Die schönste Frau in der Welt

Die Ausgangslage: auf den Rücken, des Beines die Geraden zu liegen, die Hände sind hinter dem Kopf gerenkt. Im Laufe von 30 Sekunden ziehen wir die Hände und die Füsse entlang dem Geschlecht von sich so ist fern, kaum ist es möglich. Später biegen wir die Beine in den Knien, wir umarmen die Knie von den Händen und ist an die Brust gedrückt. Den Kopf und den Brustkorb vom Geschlecht nicht abzureißen. Bleiben in solcher Lage auf 20 Sekunden stehen. Wiederholen Sie 5-6 Male. Dann liegen Sie auf dem Rücken einfach, tief atmend und die Hände von den Handflächen nach oben umgedreht. Es ist sehr nützlich, sich zu diesem Moment vorzustellen, wie die Brust die Elastizität erwirbt und wird immer mehr und verführerischer.

Die Wochen wird durch drei die ersten bemerkenswerten Ergebnisse und die Komplimente erscheinen.

Die Hoffnung Sokolows