20 Minuten für die schönen Gesässbacken
Nur die Naiven denken, dass der sexuelleste Bereich des weiblichen Körpers – die Brust. Keine Spur! Der sexuelleste Bereich befindet sich viel niedriger und überhaupt hinten!
Leider, du wirst die Frau selten begegnen, die keine Probleme mit dem fünften Punkt hat. Nur die Probleme bei allen verschiedene. Bei jemandem lischkom groß, bei jemandem viel zu klein oder flach. Bei vielen, sogar die Sehr Mager- Fräulein, den Gesässbacken fehlen an der Elastizität. Sehr oft treffen sich die Mädchen mit der Asymmetrie – das heißt eine Hälfte etwas grösser anderen, oder auf einer Gesässbacke gibt es skladotschek, und auf anderem – ganz zwei.
Es handelt sich darum, dass die Muskeln der Gesässbacken und im alltäglichen Leben fast nicht arbeiten, das Sitzen – nicht ins Konto. Deshalb ohne gehörigen Abgang – lies, der Öbungen, sie werden drjablymi und nicht attraktiv sehr schnell. Natürlich, man kann den Rücken von den Faltenröcken, den geraden Kleidern und speziell silikonowymi von den Laschen für die Pfaffen verkappen. Und man kann das Problem lösen, 20 Minuten drei-vier Male in der Woche verbrauchend, und auszusehen es ist Dschennifer Lopes sogar am FKK-Strand nicht schlechter.
Der Komplex der Öbungen (die Vorübung, der Hauptbereich, die Stockung) für die Gesässbacken, am besten nach dem Tag zu erfüllen: jeder Tag wird schnell belästigen, und von den Beschäftigungen einmal pro Woche des Effektes kann man nicht erwarten.
Man muss sich barfuß beschäftigen: auf dem gewöhnlichen Teppich, speziell auf dem kleinen Teppich für den Yoga oder auf dem gymnastischen Matt.
Die Vorübung
Stehen Sie gerade, der Fußsohle der Beine parallel einander auf der Breite der Schultern, der Hand nach unten auf. Der Rücken die Gerade, als ob das Lineal, den Blick – vorwärts verschluckt haben, zwischen dem Hals und dem Kinn der Winkel 90 Grad.
Der Atemzug transnasal: heben Sie durch die Seiten beide aufgerichteten Hände nach oben. Die tylnyje Seiten der Hände sollen sich nähern, aber, einander nicht betreffen. Gleichzeitig stellen Sie mit der Bewegung der Hände, die Beine im Sprung wie auf es ist breiter möglich, damit die Anstrengung der Muskeln beder gefühlt wurde. Die Knie die Geraden. Die Ausatmung: die Beine zurück zu sammeln und, die Hände sinken zu lassen.
Es ist gerade, die Beine zu sammeln – gerade, sie allmählich zu schieben, damit der Fuss zum Fuss ging. Der Handbewegung und der Beine werden synchron mit der Atmung erfüllt: der Atemzug – die Hand nach oben, des Beines zu den Seiten, die Ausatmung – die Hand nach unten, des Beines zusammen.
Die rasminotschnoje Öbung wird zehn Male wiederholt. Das Ziel: die Muskeln der Beine aufzuwärmen und, sie zur Arbeit vorzubereiten, das Gleichgewichtsorgan zu entwickeln.
Der Hauptbereich
1. Auf dem Bauch liegend
Der Aufstieg der Beine auf den Bauch Zu liegen, sich auf die Ellbogen zu stützen. Ein Bein ein wenig, im Knie, die Finger – ins Geschlecht zu biegen, andere aufzurichten und aufzuheben so, dass sich die Hüfte vom Geschlecht ein wenig losriss. Auf 16 Aufstiegen jedes Bein zu machen.
Während der Ausführung der Öbung soll die Anstrengung in den Gesässmuskeln empfunden werden.
Die Kreise von den Beinen, auf den Bauch, der Hand unter den Kopf Zu liegen, die Beine sind aufgerichtet. Das rechte Bein zu heben und, sie 16 kleiner Kreise im Uhrzeigersinn, dann 16 Kreise gegen den Uhrzeigersinn zu machen. Selb vom linken Bein.
Es ist sehr wichtig, nicht von der Fußsohle, und dem ganzen Bein vom Fuss bis zur Hüfte zu drehen.
Das diagonalnoje Dehnen Wieder auf dem Bauch. Die geraden Hände vorwärts, des Beines auf der Breite der Schultern, werden den Bauch einziehen. Recken Sie sich nach der Diagonale – die linke Hand und den rechte Bein gleichzeitig, das Dehnen der Muskeln des ganzen Körpers empfindend. Die gerenkten Hände und die Bein sollen über dem Geschlecht am 10-15 hinaufsteigen siehe Sie wiederholen die Öbung auf acht Malen für jede Diagonale. Dann recken Sie sich gleichzeitig von beiden Händen und den Beinen. Wieder acht Male.
Das Händeklatschen stupnjami, auf den Bauch, der Hand entlang dem Körper, des Beines auf der Breite der Schultern Zu liegen. Den Kopf und die Brust wie höher zu heben. Weiter stupnjami der Freund über des Freundes – 50 Male zu knallen.
2. Sitzend
Sich der zauberhafte Aufstieg auf das Geschlecht Zu setzen, die Beine die Geraden sind zusammen zurückgeführt. Der Rücken ideal eben – wie die gespannte Saite. Sich auf die Hände, gleichzeitig stützend, die Muskeln der Gesässbacken anzustrengen. Mit dem Erstaunen, aufzudecken, was nach oben auf etwas Zentimeter hinaufgestiegen sind. Und so – 16 Male.
Die Schritte auf den Gesässbacken, sich auf das Geschlecht, des Beines die Geraden Zu setzen, sind zusammen zurückgeführt, der Rücken eben, sind die Hände auf der Brust zusammengelegt. Bewegen Sie von den Gesässbacken (im Hüftgelenk), wie sie übertreten Sie: der Reihe nach 8 Schritte jede. Schreiten Sie/kriechen Sie auf den Gesässbacken zuerst vorwärts-rückwärts, sich durch das Geschlecht, später nach rechts-nach links bewegend (ist es komplizierter).
Die schwimmenden Fische die Ausgangslage: auf dem Geschlecht, die Beine die Geraden sitzend, sind zusammen zurückgeführt, der Rücken eben, sind die Hände vor sich gerenkt, die Muskeln der Gesässbacken sind angestrengt. Die Socken der Beine vorwärts zu renken, dann, die Füsse auf sich zu biegen. Zu biegen und die Füsse 16 Male auseinanderzubiegen.
Nicht zu vergessen, dass der Rücken ideal gerade, und der Gesässbacke angestrengt sein soll!
3. Stehend
Die Kurve von der Fußsohle, sehr gerade Aufzustehen, war der Rücken parallelna der Wand. Die Füsse zusammen, tatsächlich, berühren sich. Die Beine in den Hüftgelenken sehr langsam umzudrehen, bis der Fußsohle den Buchstaben V bilden. Dann der Fußsohle fliessend herumzukippen. 16 Male zu wiederholen.
In dieser Öbung arbeiten die Muskeln der Gesässbacken, der medialen und äusserlichen Oberfläche beder.
Die tiefen Kniebeugen gerade Aufzustehen, die Beine ist als die Schultern kaum breiter, der Fußsohle sind von den Socken nach draußen ein wenig entfaltet. Sich langsam und wie niedriger fliessend zu setzen, den Rücken geradehaltend, die Fersen vom Geschlecht nicht abreißend. Unten auf 20-30 Sekunden stehenzubleiben. Nach oben fliessend hinaufzusteigen, die Muskeln der Gesässbacken anzustrengen und, ihre angestrengt festhaltend, auf die Socken hinaufzusteigen. 8 Male zu wiederholen.
Die Öbung muss man sehr langsam erfüllen. Für das Gleichgewicht kann man sich an der Wand oder für den Stuhl halten. In diesem Fall tauschen Sie die Hand, die Sie sich, durch jede zwei Wiederholungen halten.
Die Stockung
Der tiefe Atemzug: die Hände nach oben zu heben, der ganze Körper erstreckt sich hinter den Händen. Man kann sogar auf myski aufstehen. Die Ausatmung: die Hände durch die Seiten hängen herab. 5-6 Wiederholungen.
Alle. Das Training ist erledigt. Jetzt in die Dusche. Vergessen Sie nicht, wie es promassirowat die Gesässbacken vom harten Bastwisch ist nötig, und dann, zu cremen: antizelljulitnym, pochudatelnym oder für die Elastizität der Haut, je nach den vorhandenen Problemen.
Die Hoffnung Sokolows