Zehn Öbungen für die schönen Hände
Vor dem Spiegel die Sommerkleidung anprobierend, kann man das nicht allzu attraktive Bild einmal sehen – die Muskeln der Hände haben die Elastizität verloren, wurden matt und etwas sind dicker ge worden. Dieses Problem lösen es kann auf verschiedene Weise.
Die Weise 1: von den Auge weg
Natürlich, es ist zu fühlen, dass die Muskeln nicht im Tonus sehr unangenehm. Es ist jedoch noch schlechter, wenn es Umgebung bemerkt. Sich in die Blusen und die Jacken mit dem langen Ärmel "versiegelt", können Sie diesen Mangel verbergen. Die Wahrheit im Sommer, natürlich, muss man sich anstrengen.
Die Weise 2: die Anstrengung
Wenn die Muskeln nicht im Tonus es bei der Bewegung der Hände besonders bemerkenswert ist. Deshalb, kann man sich die Anlage anzustrengen die Muskeln bei jedem Schwung der Hand aufgeben. In diesem Fall wird Umgebung nicht die Schlaffheit der Muskeln der Hände, und nur die Befangenheit der Bewegungen bemerken.
Die Weise 3: das sportliche Rudern
Bei den Liebhabern des sportlichen Ruderns mit dem Muskeltonus der Hände alles ist es in Ordnung sein. Zum Beispiel, für die wöchentliche Wanderung auf den Paddelbooten des Muskels der Hände werden so festgezogen dass dieses Problem mindestens auf 4 Monate zurücktritt. Man kann nicht weit der Zivilisation weggehen, und, mit den Rudern auf den städtischen Teichen zu schwingen, das Boot fahrend.
Die Weise 4: die häusliche Fitness
Damit die Hände festgezogen waren und muss man schön an drei Muskeln плеча:двуглавой (der Bizeps), dem Dreikapitel (trizeps) und deltowidnoj arbeiten.
Der Beschäftigungen werden sich 2 Hanteln auf 1,5 Kilogrammen oder utjascheliteli für sapjastjew benötigen. Sie kann man mit den Plastikflaschen mit dem Wasser oder dem Sand ersetzen.
Die Richtigkeit der Ausführung der Öbungen prüfen Sie von der Anstrengung jenen Muskels, den Sie in diesen Moment trainieren.
Die Vorübung
Die Sprünge mit dem Springseil, die Improvisation unter die Musik oder den Kampf mit dem vorgestellten Konkurrenten – werden für Anfang des Trainings ausgezeichnet herankommen.
Um die Muskeln der Schulter unmittelbar aufzuwärmen verwenden Sie bekannt mit der Kindheit nach dem Turnunterricht der Öbung: die Rotationen von den geraden Händen und die Rucke von den vor der Brust gebogenen Händen.
Wir trainieren den Deltamuskel
Wenn in 50 Jahren des vorigen Jahrhunderts die Menschen mit den abschüssigen Schultern modisch galten, so hat sich jetzt alles geändert – sollen die Schultern die Geraden sein. Danach kann man streben, den Deltamuskel trainierend, der dann gefühlt wird, wenn wir die Hände nach oben heben.
Die Ausgangslage für alle Öbungen: wir stehen gerade, des Beines auf der Breite der Schultern auf. Die Hände mit den Hanteln sind auch den Handflächen gesenkt sind zum Körper umgedreht.
1) Ist die im Ellbogen ein wenig gebogenen Hände zu den Seiten bis zum Stand der Schultern Gehoben.
Wir wiederholen die Öbung 7-10 Male.
2) Ist die geraden Hände vorwärts bis zum Stand der Brust Gehoben. Dann senken wir sie, nicht biegend.
Wir wiederholen die Öbung 7-10 Male.
3) Heben wir die Hanteln entlang dem Körper bis zum Stand podmyschek.
Wir wiederholen die Öbung 7-10 Male.
Wir trainieren die Bizepse
Welcher Mann nicht gern hat, von den Bizepsen zu spielen, dem Fräulein den Mut demonstrierend. Wenn es dieser Muskel nicht perekatschena, und sportlich ist ist festgezogen, so wird sie auch die weiblichen Hände leicht schmücken. Den Bizeps fühlen es kann zu jenem Moment, wenn Sie die Hände im Ellbogen biegen, die schweren Beutel mit dem für die Woche gekauften Proviant in den Gepäckraum legend.
Die Ausgangslage für alle Öbungen: wir stehen gerade, des Beines auf der Breite der Schultern auf. Die Hände mit den Hanteln sind an den Körper gesenkt, gedrückt und von den Handflächen sind vorwärts umgedreht.
4) Biegen wir die Hände im Ellbogen vollständig, darauf folgend, dass die Ellbogen gedrückt zur Taille bleiben.
Wir wiederholen die Öbung 7-10 Male.
5) Biegen wir die Hände im Ellbogen der Reihe nach.
Wir wiederholen die Öbung 5-7 Male für jede Hand.
Wir trainieren trizepsy
Wenn der Bizeps und der Deltamuskel im gewöhnlichen Leben ohne Arbeit nicht bleiben, so "sitzt" trizeps fast immer auf der Auswechselbank. Solche bewegungsarme Lebensweise des Trizepses bringt dazu, was bei den Menschen, sogar in genug Jugendalter, trizeps abstoßend "baumelt". So dass, die Freunde in den Urlaub und wikend mit ihm auf den Abschied begleitend, kann man ungezwungen umgebend den matten Trizeps demonstrieren.
Die Öbungen mit den Hanteln
6) Stehen wir gerade, des Beines auf der Breite der Schultern auf. Die Hände mit den Hanteln sind an den Körper gesenkt, gedrückt und von den Handflächen sind zum Körper umgedreht. Wir beugen uns vorwärts.
Wir auseinanderbiegen und biegen die Hände, darauf folgend, dass die Ellbogen an die Taille gedrückt sind.
Wir wiederholen die Öbung 7-10 Male.
7) Legen wir uns auf den Bauch. Die Hände mit den Hanteln sind entlang dem Körper gerenkt.
Wir heben die Hände nach oben, darauf folgend, dass sie zu den Seiten nicht weggehen.
Wir wiederholen die Öbung 10-12 Male.
Die Öbungen ohne Hanteln - otschimanija
8) kauern wir uns vom Rücken zum Stuhl. Die Hände stellen wir auf das Sitzen.
otschimajemsja vom Stuhl.
Wir wiederholen diese Öbung 3-5 Male.
9) Stehen wir auf tschetwerenki, der Hand auf der Breite der Schultern auf.
otschimajemsja, darauf folgend, dass die Hände in der unteren Lage an den Körper gedrückt wurden.
Wir wiederholen die Öbung 3-5 Male.
10) Stehen wir in der Entfernung 1 Schrittes von der Wand auf. Von den Händen sträuben wir uns in die Wand auf der Höhe der Brust.
otschimajemsja von der Wand, den Körper den Geraden aufsparend. Wir folgen darauf, dass sich die Fersen vom Geschlecht nicht losreißen, und die Hände in der endlichen Lage wurden an den Körper gedrückt.
Wir wiederholen die Öbung 3-5 Male.
Solchermaßen drei Male in der Woche trainierend, wird schon nach dem Monat bemerkenswert sein, dass die Hände stark wurden, und die Muskeln wurden merklich festgezogen.
Karen Muratow