Die Gelehrten haben berechnet, inwiefern das Koffein die sportlichen Ergebnisse verbessert

Viele wenden den Kaffee morgens vor den Leibesübungen oder dem Morgenlauf an. Darin gibt es den Sinn wirklich: die neue Übersicht mehr 300 Forschungen hat vorgeführt, dass das Koffein die sportlichen Kennziffern am 2-16 der Prozente erhöht.

Die Forscher haben 21 Meta-Analyse analysiert, die die Forschungen vereinigt, die mehr der 4 800 Teilnehmer aufnehmen. Die bekommenen Ergebnisse die Gelehrten opublikowaliw British Journal Of Sports Medicine. Die Autoren der Arbeit behaupten, dass der Konsum des Koffeins zur Verbesserung der sportlichen Ergebnisse wirklich bringt. Bei einigen erreichten solche Verbesserungen den Stand 16 Prozente, aber durchschnittlich verbesserten sich die Kennziffern nur auf 2-6 Prozente. Nichtsdestoweniger, die Autoren bemerken, dass sich sogar die Erhöhung auf 2 Prozente im Verlauf des Wettbewerbes als den entscheidenden Faktor erweisen kann und, den Sieg bringen.

Es wird angenommen, dass das Koffein die Zähigkeit (der Mensch kann oder fahren mit dem Fahrrad mehr Kilometer durchlaufen) und die Produktivität verbessert (bolschi das Gewicht zu heben), auf bestimmte Rezeptoren des Gehirns einwirkend. Die Rezeptoren, die sich mit dem Adenosin gewöhnlich verbinden und signalisieren unserem Körper über die Ermüdung gewöhnlich, werden vom Koffein gesperrt. So geschieht die Senkung des Ermüdungsgefühles, was den Organismus zur Anlage der großen Anstrengungen anregt.

Wie otmetschajutissledowateli, für solche Erhöhung der Produktivität dem Menschen 68 Kilogramm wichtig ist, muss man von 210 bis zu 420 Milligramm des Koffeins oder neben zwei Schalen des Kaffees irgendwo 45-90 Minuten vor dem Training oder dem Wettkampf austrinken. Außerdem verbessert das Koffein in den gemässigten Dosen die Ausführung der Aufgaben, die die Konzentration der Aufmerksamkeit fordern. Jedoch sollen die Menschen, die den Kaffee gewöhnlich nicht anwenden, mit den kleinen Dosen beginnen. Und, natürlich, wenn das Koffein bei Ihnen die Magenverstimmung oder die Kephalgie herbeiruft, so kann Ihnen im Gegenteil zu schaden und, Ihre Kennziffern zu verringern.